怎么才能快速减掉肚子上的肉? 一、腹式呼吸减肚子
现在你有意识地感觉一下自己的呼吸 ， 是不是觉得呼吸很轻 ， 如果不是刚刚得到提醒 ， 根本就不会注意自己的呼吸了呢 。 其实平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气 ， 不具备减肥的功效 ， 而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式 ， 就能利用呼吸来减肚子了 。 是的 ， 这种呼吸方式就是腹式呼吸 ， 在腹式呼吸的时候 ， 腹部得到更大程度的锻炼 ， 现在 ， 看看具体要怎么做吧 。
首先 ， 平躺在地面上 ， 弯曲你的双腿膝盖 ， 使大小腿之间成大约45度角 ， 然后将你的其中一只手放在肚子上 ， 另一只手放在下背后 。 接着用鼻子吸气 ， 维持3秒钟时间后张开嘴巴 ， 用嘴巴呼气 ， 维持6秒钟时间 。 在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压 ， 直到放在后背的手感觉到后背被下压 。 最后用鼻子呼气 ， 同时将两手都放在肚子上 ， 从外向里的方向按摩 ， 这样重复5次左右 。
腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧 ， 能促进血液循环 ， 其中的按摩动作还能促动肠胃 ， 促使肠道废物的排出 。
二、揉腹动作
揉腹动作和按摩动作非常相似 ， 其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩 ， 比起一般的腹部按摩 ， 它的针对性更加强 ， 同时需要身体其它部位的配合 ， 具体的做法是：首先 ， 原地站好 ， 不要把你的双腿分开 ， 而是将它们并拢起来 ， 放松身体 。 然后伸出双手 ， 打开左手手掌并将它放在右手背上 ， 接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置 。 接下来是具体的揉腹运动 ， 双手从刚刚的位置开始 ， 向腹部方向做顺时针推按动作 ， 在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推 。
这套动作是大范围的腹部按摩 ， 在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴 ， 促进淋巴系统的工作 ， 并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环 ， 使积聚在腹部的废物顺利排出 ， 进而起到瘦腹的作用 。 注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏 ， 不需要太快 ， 节奏太快会使力度加重 ， 而力度过大就会影响到体内器官的运作 。 建议大家每天早晚各练习一次 。
三、拍打腹部动作
在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后 ， 要介绍的是拍打动作 ， 这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的 ， 具体的做法是：首先原地直立站好 ， 慢慢地调整呼吸 ， 保持自然的呼吸放松身体 。 接着将两手的手指并拢起来 ， 同时稍稍弯曲手背 。 然后以这种手部姿势拍打腹部 ， 拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音 ， 并且没有痛感产生 ， 这样连续拍打5~10钟 ， 再放松休息 。
在练习动作的过程中 ， 腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼 ， 这样还能促进腹部的血液循环 ， 并且能够促动腹部的脂肪 ， 使脂肪更容易分解和被消耗掉 ， 能防止脂肪堆积 。 要注意拍打不需要太大的力度 ， 以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害 ， 另外 ， 拍打也要掌握好节奏 。 这套动作除了可以在休息的时间进行外 ， 还能在你平常走路的时候进行 ， 这样可以加速瘦腹 。
怎样瘦肚子上的肉 相对腿部而言 ， 腰腹部是最容易瘦下去的 。 纤腰最实际的作法就是做运动 ， 只要动作到位 ， 并结合饮食控制 ， 一个月就能有明显效果 。 一、呼吸练侧腹肌 1.放松全身 ， 用鼻吸进大量空气 ， 再用嘴慢慢吐气 ， 吐出约7成后 ， 屏住呼吸 。 2.缩起小腹 ， 气上升到胸口上方 ， 再鼓起腹部将气降到腹部 。 3.将气提到胸口 ， 降到腹部 ， 再慢慢用嘴吐气 ， 重复做5次 ， 共做两组 。 二、简单收腹运动 这个运动虽然简单 ， 但非常有效 ， 躺在地上伸直双脚然后提升 ， 放回 ， 不要接触地面 ， 重复做15次 。 运动密度：每日3～4回 ， 每回15下 。 三、仰卧起坐练正腹肌 1.膝盖屈曲成60度 ， 用枕头垫脚 。 2.右手搭左膝 ， 同时抬起身到肩膀离地 ， 做10次 ， 然后换手再做10次 。 四、转身练内外斜肌 1.左脚站立 ， 提起右脚 ， 双手握着用力扭转身体 ， 左手肘碰右膝 。 2.左右交替进行20次 。 提示：只要每天坚持做这些瘦腰运动 ， 你的粗腰想不瘦下来恐怕也难了 。 五、瘦腰小偏方 1、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝 蜜枣含有丰富的果胶 ， 有很优的软便效果 ， 而玫瑰也有软便的效果 ， 加上补充身体水分 ， 所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果 ， 孕妇不宜饮用 ， 此外 ， 这个方式偶一为之可以 ， 长期使用会让肠道麻痹反而无效了 。 2、喝蜂蜜水帮助排便 蜂蜜中含有丰富的果糖 ， 果糖本身就有很好的通便效果 ， 北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了 ， 加上喝下了足够的水分 ， 人体一天总共需要1,000cc的水 ， 就可以软便让其不干燥 ， 这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成 。 3、按摩肚子 基本上按摩腹部是有效的 ， 可以促进肠道的运动 ， 不过可不是随便按就好 ， 营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向 ， 以顺时针的方向画圈按摩每次10圈 ， 并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点 ， 因为这3个地方是大肠弯曲的位置 ， 每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动 。
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