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分腿坐着软垫上 ， 坐正后打开双腿 ， 两腿往前挺直 ， 并向外开启 ， 保证做到極限 ， 随后腿和膝关节伸直 ， 腹部和乳房往前向舒张压 ， 尽量的往下 ， 两手按在腿上或膝关节上 。
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脚贴墙躺在软垫上 ， 软垫贴墙 ， 随后臀部挨近墙面 ， 两腿上抬放到墙面上 ， 两腿挺直 ， 尽可能贴在墙面上 ， 2个手当然挺直 ， 能够 放到人体两边 ， 还可以放到头后 。
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【七个瑜伽体式给你夜里已不失眠症】蝴蝶式找一个软垫 ， 坐着上边 ， 膝关节弯折 ， 脚向内折 ， 二只脚对在一起 ， 用把手大腿根部开启 ， 确保最大幅的开启人体 ， 上半身弯折 ， 手臂手肘向舒张压大腿根部位置 。
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积放链平躺在软垫上 ， 随后胳膊挺直 ， 放到人体两边 ， 手心往下 ， 随后伸出臀部 ， 两脚支撑点在地面上 ， 膝关节弯折 ， 脚尽可能像臀部挨近 ， 人体成一个桥型 ， 坚持不懈一会再释放压力 。
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站起屈式最先选用刚正不阿的姿态站好 ， 站起软垫前端开发 ， 腹腔吸一口气 ， 人体往下弯折 ， 乳房向脚部看齐 ， 随后肩部释放压力 ， 人体辱骂玩出来 ， 两腿伸直 ， 膝关节处不必弯折 ， 随后用两手紧抱小腿肚 。
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婴儿式把腿向后伸缩 ， 2个膝关节维持跟屁股同宽 ， 臀部跪坐着膝关节以上 ， 两脚相叠起来在人体后边 ， 随后此刻上体往前屈伸 ， 能够 拉申脊椎和颈椎骨 。
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平卧释放压力平躺着姿态 ， 随后释放压力人体 ， 闭上眼 ， 人体呈大字形 ， 手臂当然伸直 ， 与人体维持适度间距 ， 手掌心往上 ， 随后两脚和双臂相匹配开启 ， 间距同样 ， 四肢释放压力 ， 随后能够 左右、上下耸动肩部 ， 那样可以协助释放压力人体和背部 ， 拉申脊椎 。
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