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搓手
双手立柱式双手合十，用劲迅速磨擦发烫，并搓手臂、手腕子，直到两手发烫才行 。
基本原理：中医学觉得人手里有三条阳经、三条阴茎，搓手可提高手臂的血气循环系统，改进手发冷、麻木的病症 。
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干洁面
两手全瓷贴面沿鼻两边先后上搓，至额头后两手分离沿上下脸颊往下，至下颚 。 反复16次 。
基本原理：刺激性面部穴位，提升脸部血液循环系统，有醒神、美容护肤的实际效果 。 针对因脑中风造成的面瘫后遗症等病症，有一定的改进功效 。
【怎样练气功 太极拳热身操姿势流程】
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搓鼻梁骨和印堂穴
两手中拇指从迎香穴（鼻翼两侧）为起始点，迅速搓至鼻梁骨（双眉正中间），反复16次 。 再沿眉宇间印堂穴位置，迅速左右磨擦，反复16次 。
基本原理：对发烧感冒有一定的防止功效，缓解疲劳 。
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搓耳垂
两手中拇指和无名指捏住耳垂，迅速左右磨擦，反复16次 。
基本原理：根据刺激性耳朵的耳门、听会等穴道，缓解耳呜、英语听力减低等病症，也是有一定的预防流感功效 。
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摆腰
站立人体，上下摆腰各16次，幅度可依据本身状况把握 。
基本原理：根据锻炼腰部能量，健脾养胃 。
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上臂下摆臂（振臂）
手臂一上一下，另外向背后晃动，更替开展16次 。
基本原理：主题活动上臂骨节，提升灵便度，防止关节炎 。
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两手拍大椎穴
提胸仰头，两手吹拂敲打颈后椎骨第七节（大椎穴，别名大椎骨），共16次 。
基本原理：提升颈椎骨血液循环系统、通畅血气，缓解脊椎病 。
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敲打云门中府
手握着成穴拳（中空拳），左手和右手各自敲击胸口的云门、中府两穴道（胸大肌位置），各16次 。
基本原理：输通心肺功能经络
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实搏击打冈上肌
紧握拳头，左手和右手各自敲击双肩包上端冈上肌（肩膀上方），共16次 。
基本原理：使颈肩肌肉群释放压力，对减轻颈椎疼痛有功效 。
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上下腿弓箭步
维持人体正前姿态，使上下腿依次开展弓箭步训练，前弓以后维持膝盖骨与脚跟两端对齐（膝盖骨尽量维持九十度角，不够或低于九十度角都会损害膝盖骨） 。 上下腿各8次 。
基本原理：弓箭步是太极、五禽戏等运动健身内功心法的基础姿势，练好弓箭步能提升膝盖骨的协调能力，防止练习后膝关节疼 。
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腿部后弯折（后踢臀）
两腿稍为弯折，并且用上下脚跟更替踢上下屁股，左腿踢右臀，右腿踢左臀各8下 。
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