很多的人如果日常有经常锻炼和保持良好作息和睡眠的情况下， 人的身体免疫力是很强的， 不容易出现生病的情况， 但是如果经常的消耗自己的身体的话， 很容易就出现一些其他的病症， 在很多的方式和运动当中有小伙伴想要知道， 怎么可以不出现便秘呢?今天小编就来跟大家分享一下肚子便秘爱胀气怎么办 。
具体的解答如下;
1、经常运动
打球、跑步、跳绳、仰卧起坐等运动有助于保持排便通畅 。 可根据个人实际情况选择适当的体育活动 。 坚持锻炼,持之以恒,不仅能使跑遍正常,还能使人精神焕发 。
2、早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水 。 早上起床后喝2~3杯冷开水,即能消除便秘 。 这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射,开始了大肠的蠕动 。 便秘时水分会被体内吸收,致使大便变得又干又硬,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分 。 但是冬天就要注意了,冬天因为天气比较冷,所以最好选择温开水,否则过冷的水反而会加重肠胃的刺激 。
3、饮醋疗法
米醋30毫升(约两大勺),蜂蜜两勺,搅拌3~5倍的水,每餐后饮用 。 醋可以促进排便,但是直接饮用会伤及胃和十二指肠,所以要稀释后饮用 。 便秘严重者可以加大剂量 。
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4、避免燥热饮食
便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物,否则会引发燥热,更难排便 。 例如经过煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性强的东西 。
5、每餐一盘蔬菜
每餐至少要吃一盘蔬菜的量,才能有效帮助排便 。 可煮熟后放入果汁机打成泥状,或简单地用白水蒸煮,都是不错的吃法 。 便秘的老人不要吃过多豆类,容易引发胀气 。
【肚子便秘爱胀气怎么办】 想要不便利的人群可以试一下本次分享的几种方法， 对于我们的身体都是有好处的， 比如一些方式经常运动， 还有避免一些燥热的食物， 可以每餐的食物多吃一些蔬菜等等， 都是有利于我们正常排便的本次的分享， 希望对你有一定的帮助 。
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