麦片怎么做好吃 燕麦是我们日常生活中经常会出现的一种食物 , 其实经常的吃燕麦对于我们的身体是有一定的好处的 , 那么你们知道经常吃燕麦对于我们的身体有什么样的好处吗?在日常的生活中燕麦应该怎么做才比较好吃呢?下面就让我们一起去学习一下吧 。
燕麦怎么做好吃
1.鸡蛋燕麦
在早上的时候营养早餐是不可缺少的一种食物 , 那么鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合 , 早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足 。
怎么做:往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜 。 盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋 。
营养成分:350大卡的热量 , 15g脂肪(6g是饱和脂肪) , 34g碳水化合物 , 140mg盐 , 5g纤维 , 18g蛋白质 。
2.草莓和奶味燕麦
很多人在燕麦的时候会习惯性的将水果添加进去 , 那么草莓就是一个比较好水果 , 将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起 。
怎么做:往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶 , 一勺蜂蜜 , 1/4被切片的草莓 。 可以用切半的草莓点缀碗沿 。
营养成分:300大卡的热量 , 3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪) , 61g碳水化合物 , 35mg盐 , 6g纤维 , 12g蛋白质 。
3.枫糖培根燕麦
在我们平常食用的火鸡培根中含有少量饱和脂肪 , 并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐 , 枫糖汁富含抗氧化物 。
怎么做:烹调两片普通的火鸡培根 。 燕麦中加入两勺枫糖汁 , 然后将培根切碎撒到上面 。
营养成分:360大卡的热量 , 8g脂肪(2g饱和脂肪) , 61g碳水化合物 , 390mg盐 , 5g纤维 , 11g蛋白质 。
燕麦的养生功效
1、缓解便秘
燕麦中所含的纤维素十分的丰富 , 这种物质能促进肠道中毒素的分解 , 使得肠道趋于畅通 , 因此也很难产生便秘了 , 对于患有便秘的人也是饮食首选 。
2、降胆固醇、降血糖
燕麦属于粗粮食物 , 含有丰富的可溶性膳食纤维 , 可以吸收人体内多余的胆固醇 , 并能促进其排出体外 , 能使得血管更加通畅 , 气血流通更顺 , 对于降胆固醇、降血糖很有裨益 , 更能起到防止心脑血管疾病产生的目的 。
3、舒缓压力
在燕麦中含有较为丰富的维生素B6 , 这种成分能增强人体内血清素的水平 , 从而使得紧张的情绪更加舒缓 , 有利于调节压力 。
4、减肥佳品
因为燕麦中所含的膳食纤维较为丰富 , 所以吃多燕麦则能保持饱腹感 , 从而能有效避免人体摄入过多的额外食物 , 对于维持健康并达到减肥的目的相当奏效 。
5、有助醒酒
醉酒后没有食欲、头疼欲裂 , 此时不妨喝点燕麦粥来帮你醒醒酒 。 因为燕麦能吸收血液中的酒精 , 从而降低酒精浓度 , 调节醉酒的程度 。
吃燕麦的好处
1、防止便秘
燕平片可谓是“天然肠道刷洗工” , 可防止便秘 。
2、减少胰岛素依赖
燕麦中的糖分少 , 可减少胰岛素依赖 , 提高胰岛素敏感性 。
3、降低罹患肠癌和乳腺癌的几率
研究发现 , 常吃燕麦可降低罹患肠癌和乳腺癌的几率 。
4、改善人体免疫力
燕麦中含有丰富的β葡聚糖 , 可改善人体免疫力 , 加强抗击病毒、细菌和寄生虫 。
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