怎样开始练瑜伽 1、制定练习计划
在开始练习前 ， 请给自己制定一个科学可行的练习方案 ， 关于练习的时长、练习的频率、练习的内容等等 。
制定完计划后 ， 检查一下计划的合理性 ， 接下来 ， 你要做的就是：严格遵守计划 ， 不间断地练习 。 不要给自己一丝懈怠 ， 要知道 ， 偷懒只有0次和100次 。
2、选择固定的时间和地点
可以的话 ， 将练习的时间设定在某一固定的时间和地点 。 固定的时间有助于我们形成练习的习惯 ， 更好地坚持下去；固定的练习地点 ， 有助于形成能量场 ， 让练习更和谐 。
在选择练习时间和地点时 ， 要确保不会被打扰 ， 提前关掉手机和电视 ， 排除外界干扰 ， 让身心得以平静 。
3、要热身
练习前 ， 切记一定要热身 。 充分的热身不仅能让身体更好地进入练习状态 ， 还可以减少拉伤的风险 。
尤其是寒冷的冬季 ， 肌肉和筋膜的粘滞性变高 ， 关节灵活度下降 ， 就更要做好热身练习 ， 保护好身体 。
4、定个小目标
有目标 ， 才会有动力 。 给自己定个小目标 ， 可以是倒立、劈叉、支撑等等 ， 目标不需要太难 ， 但也不能太简单实现 ， 总之 ， 给自己一点挑战和期待 。
有了目标 ， 然后再划分成一个个小的计划 ， 一步步、一天天去攻克它、实现它 。
5、科学地编排序列
如果你掌握了瑜伽序列编排的规律 ， 不妨编一些适合自己的序列去练习 ， 只有自己才知道 ， 什么是最适合自己的 。
如果是初学者 ， 不会编排也没关系 ， 可以记录每次瑜伽课上老师所带的练习 ， 或者在网上查找练习序列 ， 再咨询老师 。
6、多和伽人交流沟通
人都是有惰性的 ， 所以 ， 想要更好地坚持 ， 不妨组个打卡群 ， 和兴趣相投的伽人们一起 ， 相互监督相互进步 。
这样 ， 即使哪天想要偷懒 ， 也会被其他伽人的瑜伽热情所感染 ， 最后还是坚持去瑜伽垫上练习啦！
怎么练瑜伽 初学者 现在很多人在家练习瑜伽 ， 但是在家练习瑜伽 ， 特别是零基础的练习者 ， 特别容易导致肌肉拉伤 ， 对身体造成不必要的损伤 ， 那么初学者怎么样练瑜伽呢？1也就是我们平时知道的莲花坐姿 ， 这是瑜伽的起势 ， 也就是打坐 。 严格地说 ， 脚是要交叉的 ， 但由于先天条件所限 ， 有的人练习了三十年 ， 也达不到 。 其实不要紧 ， 瑜伽追求的是自我突破 ， 不需要和别人比 ， 自己尽力了即可 。 除了休息和放松 ， 这个姿势也可以用作冥想 。 刚开始的时候很多念头纷至沓来 ， 也没关系 ， 调整好呼吸就行 。 瑜伽2开始热身 ， 这个过程没有一定之规 ， 可以根据自己的喜好和需求来 。 因为我的颈椎有问题 ， 就先动动脖子吧~或者简单地做一些身体的扭转 。 瑜伽3还有这个 ， 动作幅度可以小一点 ， 不要一下子就太猛烈 。 瑜伽4也可以用这个蝴蝶式 ， 除了热身 ， 还可以帮助你更好地完成莲花坐姿 。 然后转成猫式 ， 活动一下脊椎 ， 早上起来 ， 也可以单独做五次这个动作 ， 精神很好的感觉 。 瑜伽5热身差不多 ， 准备站起来哦 ， 起来前先大头朝下清清脑子 。 热身过程还可以增加一些上半身的扭转动作 ， 可惜我找不着图片 。 经期的女生不要用前一个动作 ， 还是这个保险一点啦 。 瑜伽只有懂得锻炼身体、知道管理身材的人 ， 才有可能实现对自己人生的掌握 ， 毕竟 ， 要相信 ， 会瑜伽的女人 ， 才经得起时光的雕刻 ， 会将时间远远的甩在身后 ， 以上就是初学者练瑜伽方法 ， 大家可以了解一下的 。
自己怎么练瑜伽 自己一个人自己在家的时候 ， 可以选择打游戏、睡觉、工作、社交、做运动 ， 为了把周末的时间填满 ， 我每次都花很多的时间计划我的周末 ， 不过如果没有出门见朋友 ， 不打游戏 ， 不工作的时候 ， 我更喜欢的是做瑜伽 ， 每周花一段不短的时间练习瑜伽动作 ， 让我接下去的一周元气满满 。
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