日常我们在生活和工作中如果长期不疼不行的话 ， 很容易出现腿疼的问题 ， 经常不运动一下子 ， 运动过量的话可能就会影响到我们的一些腿部问题 ， 最常见的有一些关节炎或者静脉曲张的一位 ， 当我们需要长时间站立或者长时间坐坐的时候 ， 就容易出现腿脚酸疼的情况 ， 那今天小编就来跟大家分享一下 ， 经常久站或久坐的人如何缓解小腿酸疼 。
具体的解答如下;
1、睡前泡脚
每晚睡觉前,养成用热水洗脚的习惯,忌用冷水洗脚;睡前洗脚可增强局部血液循环,减少局部酸性物的聚集,有助于解除疲劳和防止下肢酸痛的发生 。
2、睡前放松腿部
睡在床上仰卧做蹬自行车的动作,反复抬腿与屈伸,可以增强腿部肌肉弹性,促进血液回流,减缓静脉曲张,放松腿部,减少腿部疾病的发生 。
3、螺旋扭转
把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉 。 这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰 。 建议每侧坚持10秒钟,重复3次 。
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4、蝴蝶伸展
坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉 。 这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉 。 建议坚持8秒钟,重复2次 。
5、横躺拉伸
平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止 。 这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带,建议坚持10秒钟,重复4次 。
6、捏跟腱
跟腱就是俗称的懒筋,位于足跟的后上方 。 在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱,以能耐受为度,捏20至30下即可 。
7、推小腿
如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛,就推小腿靠小脚趾的那一侧 。 方法是坐在凳子上,用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布,推20至30次 。
【经常久站或久坐的人如何缓解小腿酸疼】 对于我们在养成方面 ， 如果你也是有遇到的疑问 ， 我们在睡前可以放松我们的腿部 ， 特别是现在流行的泡脚 ， 中医养生当中是非常的关键的 ， 有效缓解我们的肌肉紧张 ， 促进血液循环 ， 还有一些拉伸的方式 ， 小伙伴们都可以在睡前做 。
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