今天，我们来说说如何保护膝关节 。 生活中，膝关节默默承担着我们行走、跑跳、蹲起等多项关键性任务，是人体运动链的关键环节之一，膝盖不是身体最常受伤的部位，却是最薄弱，同时也是人体内最复杂的关节 。
【女性膝关节炎比男性在这6个方面显得脆弱，如何保护膝关节】
而对女性来说，膝关节“天生脆弱”，随着年龄增长，就更容易受伤 。 但你可能不知道，有一些我们每天都在做的动作，却在不知不觉中加快我们膝关节的损伤！
女性膝关节比较脆弱
女性过了绝经期，不少人会出现全身酸痛，尤其是膝盖，上下楼疼痛加重不能上楼、关节“嘎吱”响、坐久了起不来等症状 。 女性骨关节炎通常从40岁开始发病，一般比男性早10年 。 同时，膝关节炎已出现低龄化趋势 。 那么，为什么女性的膝关节会比男性在这个方面显得脆弱很多呢？1.女性身体构造因为女性要生育宝宝，所以女性特殊的生理结构使其骨盆相对更加宽大、后倾，髋关节外翻角度较大，使得膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻、力线不良，会让更多的力量在膝关节相对集中 。 2.肌肉力量比较弱一般情况下，女性普遍肌肉力量要比男性肌肉力量弱，而腿部肌肉力量比较弱的话，就容易导致关节不稳定，容易受伤产生关节损伤，且不易恢复 。 3.雌激素下降女性雌激素在绝经后会骤然下降，使得骨钙大量流失，骨胶原含量下降，肌肉韧带力量松弛，骨关节迅速衰老 。 膝关节是人体最大的关节，受此影响极为明显 。
这些事加速膝盖磨损
1.运动不当
运动前不热身、跑步时急停或急加速、平时很少运动的人突然进行剧烈运动，都容易加重膝盖负担，导致膝关节受损 。
2.姿势不良
长期保持弓腰驼背、跪坐、屈膝等错误的姿态，会使身体肌肉、关节、韧带出现异常，从而影响膝关节的健康 。
3.久坐不动
久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨状态，加速软骨磨损，减弱大腿肌的力量 。
4.肥胖
体重会增加关节的负荷，容易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的过程 。
5.鞋跟过高
高跟鞋会导致腿部无法正常运用脚部来支撑身体，从而给膝盖施加额外负担 。 而膝部压力过大是导致关节炎最直接的原因之一 。
如何保护膝关节
1.控制体重
因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例 。 现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重 。 所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损 。
建议日常饮食少油、低脂、低热量，可多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量 。
2.注意关节保暖
膝关节受凉时，血管收缩，血液循环变差，会加重疼痛 。 天气转冷时，要注意关节保暖，夏天不要让空调或风扇直吹关节 。
3.补钙
补钙可以有效地保护膝关节，尤其是40岁以上的女性要适当补钙 。 因为当骨质疏松时，关节就更容易患病 。 补钙同时应多晒太阳以促进钙吸收 。
4.运动量力而行
很多膝关节损伤是因运动不当造成的，最好选择适合自身条件的运动，做好热身活动，适量活动、拉伸 。 若是做好剧烈运动，热身时间不要少于10分钟 。
平时生活中，避免负重太多，腿部肌力不够强的人要少爬楼梯、爬山 。
5.减少蹲、跪
下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍，因此应尽量减少下蹲 。
生活中，尽量避免蹲着做家务或跪着擦地板，如果工作需要必须经常下蹲，最好改为低坐位，例如坐个小板凳 。
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