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健康知识|铁怎么补，痔疮出血一个月会贫血吗( 三 )

小知识


⒉多做体育运动 （运动可使肌肉互相牵拉 ， 强烈的刺激骨骼 ， 加强血液循环和新陈代谢 ， 减少钙质丢失 ， 推迟骨骼老化 ， 同时有利于人体对饮食中钙的吸收） 。
⒊多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收 。 但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳） 。 或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收 。
⒋吃好早餐 。
⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸（草酸能影响钙的吸收） ， 然后再烹调 。 如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋 。

补铁食疗：
1、多吃富含铁元素的食物
食物中的铁有两种存在形式：非血红素铁及血红素铁 。 非血红素铁主要存在于植物性食物中 ， 由于受其它食物成分的干扰 ， 吸收率极低 ， 米面中铁的吸收率只有1% ～ 3% 。 血红素主要存在于动物性食品中 ， 不受其它食物成分干扰 ， 吸收率较高 ， 如肝脏中铁的吸收率达10% ～ 20% ， 能让大家补铁补血更充分 。
2、多吃促进铁吸收的食物
维生素C 可以促进铁的吸收 ， 维生素C 是一个强还原剂 ， 能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁 ， 猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C 。
饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收 。
3、吃强化食物
在奶粉、米粉、豆浆中 ， 有很多都是特别添加了铁的 ， “铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明 ， 选择合适的购买就可以 。
目前市面上有两种强化食品 ， 一类是按婴儿食品国家标准强化的 ， 每100 克含铁6~10 毫克；另一种属于特殊的铁强化食品 ， 每100 克含铁高达40 毫克 。 后者不适合给宝宝食用 。 建议补铁同时补点维生素 。

补锌食疗：
1.含锌量多的食物有生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等 。
2.但值得注意的是光是靠食补是不够的 ， 食物中锌元素的含量比较少 ， 而且还不是全部都被吸收的 ， 所以光靠食补是达不到身体每日所需的 。
人却铁吃什么能补啊！ 1、口服铁剂以硫酸亚铁、富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁为佳 ， 因铁以二价铁（亚铁）的形式吸收 ， 而以三价铁（正铁）的形式起作用 。 中药的补血品种有红桃K、血尔、朴雪和女人缘等 。
2、贫血补铁应坚持“小量、长期”的原则 。 严格按医嘱服药 ， 切勿自作主张加大服药剂量 ， 以免铁中毒；也绝不能一次大剂量 ， 否则易致急性铁中毒 。 铁中毒表现为：头晕、恶心、呕吐、腹泻、腹痛 ， 休克等 ， 严重者可致昏迷、惊厥等 ， 甚至死亡 。
3、口服铁剂时应将药物放在舌面上 ， 直接用水冲饮下肚 ， 不要咀嚼药物 ， 以免染黑牙齿 ， 影响美容 。
4、应在饭后服药 ， 避免空腹服药 ， 以减轻药物对胃肠道的刺激而引起的恶心呕吐 。 同时服用维生素C或果汁 ， 因酸性环境有利于铁的吸收 。
5、含钙类食品（如豆腐）和高磷酸盐食品（如牛奶）等 ， 与铁剂能络合而生成沉淀 ， 故应避免合用 。
6、口服铁剂期间 ， 不要喝浓茶或咖啡 ， 因茶、咖啡中含有大量鞣酸 ， 能与铁生成不溶性的铁质沉淀 ， 而妨碍铁的吸收 。 牛奶及其他碱性物质也可影响铁的吸收 ， 应避免同时服用 ， 或尽量少食用 。 乳类（尤其是牛奶）中含铁最少 ， 不能大量饮用 ， 否则会降低胃肠道内已有铁的含量 。
7、注意药物对铁剂吸收的不良影响：四环素族抗生素能与铁剂生成不溶性络合物 ， 不利吸收 。 故应尽量避免同时应用 。 若两者必须应用 ， 应间隔3小时以上 。
8、加强饮食护理 。 正确合理的饮食可以防治缺铁性贫血 。 已患缺铁性贫血的病人 ， 单靠饮食疗法效果不大 ， 但可作为辅助治疗 ， 以防止复发 。 应改正偏食、挑食和厌食的坏习惯 ， 食谱要广 ， 适当多食含铁较多、营养丰富的食品 ， 如：肉类、蛋类、鱼类、多种海产品（如海带、紫菜） ， 动物肝、血、荞麦、红薯等粗粮 ， 豆制品、蘑菇和黑木耳及多种新鲜果蔬 。

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