健康养生当中 ， 我们喜欢健身的人群 ， 在夏天也是一样 ， 要通过健身达到释放压力和保持一个好的身体状态的目的 ， 那在夏天的时候健身合理补充水分 ， 一些运动装备的更换是非常的有必要的 ， 不管是在室内还是室外 ， 一定要避免中暑 ， 运动时间不易过长 ， 今天小编就来跟大家分享一下夏季室外和室内运动健身都有哪一些注意事项 。
具体的解答如下;
1.合理补充水分
夏天温度很高 ， 大量运动会使身体内的水分流失比较快 ， 因此 ， 建议运动前半小时喝800毫升水 。 如果户外运动时间超过30分钟以上 ， 一定要带瓶水 ， 最好是能够补充盐分 ， 采用少量多次的喝法 ， 每次喝水只喝几口 。
2.运动装备选择
夏天健身运动 ， 温度湿度都疼很高 ， 一定要穿吸汗的棉衫 ， 不要穿紧身运动服 ， 如果湿度排不出去 ， 对心会脏造成很大的压力 。 有条件的话 ， 最好再带上一个心率监控器 。
【夏季室外和室内健身都有哪一些禁忌】
文章插图
3.健身环境温度
夏季适宜保持低运动量、短时间的健身运动 ， 让身体慢慢的适应酷热的天气环境 。 运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调 。 因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加 ， 皮肤中的毛细血管大量扩张会打乱体内器官正常功能 ， 容易患伤风感冒 。
4.合理摄入食物
健身运动前一个小时要吃些主食或者水果之类 。 这是为了防止摄入热量过低 ， 造成体力不佳 。 健身后应稍事休息 ， 40~50分钟以后再补充营养 ， 这样就错开并缓冲了运动后进食的兴奋期和饥饿感 ， 以免进食过量 。
我们在夏天体温比较高 ， 而且太阳又比较大的时候 ， 一定要及时的补充水分 ， 还有盐分 ， 不然的话容易出现中暑的症状 ， 运动也应该以轻薄为主 ， 在健身的环境当中不要在烈日下运动 ， 很有可能伤到我们自己以上 ， 就是我们对于夏天运动健身的一些注意事项 。
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