总胆固醇高怎么降下来，胆固醇高的高血压患者看过来

高血压本身就是一种发病率很高的疾病，可能会引起很多并发症。如果同时存在高胆固醇，更容易对人体造成严重危害。因此，这类高血压患者应多注意饮食，避免因饮食不当而加重病情。

文章插图
高血压合并高胆固醇血症患者在饮食上应注意哪些细节？
【总胆固醇高怎么降下来，胆固醇高的高血压患者看过来】 控制总热量的摄入
多吃复合多糖食物，如标准面粉、小米、玉米、燕麦等。这些食物富含膳食纤维，可以促进胃的蠕动，有利于胆固醇的排泄。少吃含有单糖果糖和葡萄糖的食物。过量食用可能导致血脂异常。
饮食要尽量清淡
患者不宜吃太咸的食物，如用盐腌制的食物，每日食盐摄入量不宜超过5g 。炒菜时如果放了酱油或其他咸味调味料，就要减少盐的用量，因为这些看不见的盐也会使体内的钠含量超标，对血压的控制会产生不良影响。

文章插图
控制脂肪的摄入
同时，患有胆固醇的高血压患者不能吃太多含有脂肪的食物，尤其是动物脂肪要严格控制，做菜时尽量使用植物油，每天用油量不要超过25g 。此外，你应该少吃胆固醇含量高的食物，如动物血、内脏和蛋黄。可以经常吃一些水产品，比如海水鱼，含有不饱和脂肪酸，可以氧化胆固醇，降低血液中胆固醇的含量。
合理摄入蛋白质
蛋白质的日摄入量是每公斤体重摄入1克蛋白质，也就是说体重60公斤的人每天可以摄入60克蛋白质，其中植物蛋白占50% 。此外，每周应该吃一两次鱼食，不仅可以给身体补充蛋白质，还可以使血管的弹性更好，从而降低血压。
合理补充微量元素
高胆固醇的高血压患者应多吃富含钙的食物，如酸奶、牛奶、芝麻酱等，这样可以保护心血管系统。其次，多吃富含钾的食物，如土豆、芋头、茄子等。这样可以帮助人体更好的排泄胆固醇。患者还可以多吃富含镁的食物，如荞麦面、小米、绿叶蔬菜等，可以通过放松血管来降低血压。

文章插图
不能吃容易产生胀气的食物
高血压患者不宜吃容易胀气的食物，如红薯、土豆等。这些食物不仅容易使患者因胀气而出现肠胃不适，而且其中的糖和盐容易导致血压升高，对患者疾病的控制会产生不良影响。
技巧
高血压患者也应远离酒精饮料，尤其是白酒。酒精进入体内后，容易导致一部分脂肪沉积在心肌，容易增加冠心病的概率。高血压患者也可以吃一些可以降低胆固醇和血压的食物，比如竹笋。竹笋是一种低脂肪、低糖、高纤维素的食物，不仅能为人体提供营养，还能降低血压。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载