适合高温煎炸的食用油，哪些油不适合高温烹调

食用油是人们日常生活中不可缺少的。在烹饪中，我们不仅要控制用油量，还要掌握正确的用油方法。很多人会在油已经冒烟冒白烟的时候往里面放食物，但是这个时候，油温已经太高了，存在很多健康隐患。那么，什么油温烹饪食物最健康呢？哪些油不适合高温烹饪？
【适合高温煎炸的食用油，哪些油不适合高温烹调】

文章插图
油温在120-180为宜
烹饪时，由于用油量少，油温会迅速加热到120-150 。通常食用油用中火加热15秒左右即可烹饪。油炸时，将手放在锅中心上方20厘米处。当手掌感到热时，意味着温度适合油炸。另一种方法是将竹筷子插入油中。当筷子周围出现大量气泡时，油温已达到150-180 。

文章插图
不是所有油都能高温烹调
大豆油、玉米油、葵花籽油、橄榄油等食用油富含多不饱和脂肪酸、维生素A和胡萝卜素。这些食用油如果高温烹饪，会损失很多营养物质，多不饱和脂肪酸会被氧化成饱和脂肪酸和反式脂肪酸，不利于健康。此外，高温烹饪时会产生大量油烟，其中含有重金属、多环芳烃、黑碳气溶胶等有害物质。长期吸入油烟可能会引起胸闷、头晕、眼睛干涩和恶心。每个人都应该严格控制进油量。《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天食用油摄入量为每人25-30g 。
正文：鲁丹
编辑：邵琪
校对：于晓峰
审计：董烨