氨基丁酸什么人不能吃，加了Γ-氨基丁酸

【氨基丁酸什么人不能吃，加了Γ-氨基丁酸】在上一篇文章中，我们谈到了牛奶对睡眠的影响。有人提到了含有-氨基丁酸的保健品，市面上有很多含有这种物质的牛奶等饮料。广告甚至称赞它是安眠药的替代品。是真的吗？
什么是-氨基丁酸(GABA)？
GABA的全称是-氨基丁酸，是一种氨基酸，是一种存在于人体内的物质。一般我们认为氨基酸是蛋白质的小分子，但这种氨基酸非常特殊，具有激活生物体的功能，但它不能形成蛋白质，因此是人体不需要的氨基酸。

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-氨基丁酸的功能是什么？
-氨基丁酸的主要功能可以概括为以下三种：
稳定血压；促进睡眠；缓解情绪刺激带来的焦虑和紧张。-氨基丁酸的主要功能是中枢神经系统的抑制性神经递质。中枢神经系统约50%的突触通过GABA传递信息，抑制作用可以使大脑不过度兴奋，从而消除紧张和放松。所以，GABA确实有稳定大脑，帮助睡眠的作用。
除了提高睡眠质量，GABA还能消除压力的功能，增加注意力，降低压力激素，提高免疫力，帮助甘油三酯燃烧，强健肌肉，所以GABA是运动员很好的补充。2009年，日本80名高血压患者的实验表明，GABA对血压调节非常有帮助，可以影响血管的收缩和舒张，从而稳定血压控制。

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市面上的口服GABA能帮助睡眠吗？
可惜的是，因为大脑有血脑屏障(BBB，也叫血脑屏障)，脑血屏障几乎不能让所有物质通过。除了氧气、二氧化碳和血糖，大多数药物和蛋白质由于分子结构过大，不能特异性阻断大分子物质。所以，我们大脑内的GABA都是大脑自行合成，口服的GABA很难经由血液循环到达脑部，补充GABA睡个好觉，理论上是可行的，相当于“以形补形”，只是我们的一厢情愿。
那有什么更好的办法增加大脑中的GABA呢？
因为大脑中的GABA是由谷氨酸合成的，谷氨酸是一种不必要的氨基酸，合成过程中需要维生素B6作为辅酶，补充维生素B6可以促进神经稳定。一种类似谷氨酸的氨基酸，叫做L-茶氨酸，是茶叶中“回甘”风味的来源，也可以作为合成GABA的前体，可以通过脑血屏障。与其直接补充GABA，不如补充茶氨酸和维生素B6 。但是要想喝够绿茶中的茶氨酸，就得喝60升的绿茶，所以每天补充含茶氨酸的营养食物到200毫克可能更有效。

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虽然茶氨酸是合法的食品添加剂，没有发现副作用，但是会降低血压，所以不适合血压低的人。但是，如果高血压患者正在服用降压药，联合使用也会引起低血压。为此，新加坡因为一款进口奶茶中添加了茶氨酸，将该商品下架。因此，在服用类似的保健食品之前，最好咨询医生，在医生的指导下服用。
特别提醒
服用GABA保健品有什么副作用吗？
虽然GABA是人体自身合成的物质，但对人体也有一些积极的好处。然而，在使用剂量时必须小心。过量使用可能会引起一些副作用，如气短或呼吸困难、困倦或颈部刺痛、瘙痒、瘙痒等。
失眠是否应该补充GABA？
失眠的原因有很多。市面上很多GABA产品都表明可以帮助睡眠，但建议有失眠症状的，先去医院的睡眠专科门诊，了解失眠的原因是否与营养因素有关，再询问专业人士是否补充。