大腿是脂肪腿怎么减肥，如何减掉大腿上的脂肪

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象腿是女生除了肚腩上的肉难以减掉之外，大腿赘肉也是不容易消除的。.很多小仙女最头疼的事情，你知道女孩子有象腿是什么感觉吗？让我们看看：

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象腿女孩的气质形象会直线下降，看起来很不雅观，穿裤子也很难看。
为什么女生的下半身容易肥胖？主要是这几个原因：
我平时喜欢吃高热量的食物，尤其是街头小吃，比如炸鸡、薯条、零食、巧克力、蛋糕、甜点等等，这些都是高热量的食物。
这些东西吃多了很容易发胖，脂肪会堆积在腰腹部和腿部，会让下肢看起来非常臃肿肥胖。
【大腿是脂肪腿怎么减肥，如何减掉大腿上的脂肪】

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女生喜欢久坐，对运动非常排斥，尤其是肥胖的女生，更不愿意让自己动。很多女生觉得搬家会让她们觉得累。运动出汗会让身体发粘，很多女生不愿意运动。
他们坚持如果能坐，就不要站；如果他们会撒谎，他们永远不会让自己坐着，这导致身体活动代谢不足，热量积累。

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女生有象腿的第一印象是你又矮又胖，第二印象是你的身材比例不协调，没有美感。长腿苗条，身材曲线健美的女生会更受欢迎。
大象腿不仅让你的身材看起来很丑，还意味着你的身体脂肪含量比较高，很多裤子和裙子都无法控制，对你的健康影响比较大，所以减掉你的胖腿是非常必要的。

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那么，如何减掉你的大象腿呢？,我们需要做的第一步是减少脂肪。只有减少身体上多余的脂肪才能减肥，腿部的脂肪也会逐渐减少。
下面这3个方法帮你瘦下来，让你拥有好看的腿型。
第一个方法：控制热量摄入

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每天摄入的热量不要超过你的总代谢值，这样身体才能产生一定的热量缺口，体脂率才会慢慢下降。
如果你每天的热量摄入是2000千卡，那么你应该在减肥的时候减少20%的热量，把每天的热量摄入改为1600千卡，这样不仅可以满足你每天的基本能量需求，还可以促进身体燃烧脂肪。
我们还需要学会明智地吃饭，以减少饥饿。通常有三份肉和主食，七份蔬菜和水果。尽量保持日常烹饪的低油低脂，戒掉吃零食和下午茶的坏习惯，从源头上控制身体的热量摄入。
第二个方法：改掉你总是久坐的习惯

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长时间坐着会影响你的肠胃蠕动，降低你的消化吸收能力，还会降低你的代谢能力。长时间坐着也会让你患上高血压或者高血脂，这样会损害身体健康。改掉久坐的习惯，可以有效缓解身体的不适，缓解腰酸背痛。
长时间坐着只会加速身体的肥胖，尤其是你的下半身四肢，加速身体的衰老，阻断体内的血液循环，使下半身臃肿肥胖，并且容易导致四肢僵硬。
建议每天坐一小时，起身站立10-15分钟，或者多走动，提高关节和膝盖的灵活性。
第三个方法：运动燃脂减脂

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想要减肥，需要进行全身性的减脂运动，比如每天45分钟的跑步训练，或者20分钟的跳绳训练，选择爬山和游泳可以有效帮助你减肥。
另外，坚持做腿部训练可以提高身体的肌肉量和代谢水平，抑制脂肪堆积，帮助下半身塑形减脂。
分享一组腿部训练动作，帮助你的下半身肢体燃脂，提高身体的燃脂效率哦。
俯卧撑和抬腿