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太极的功效与作用

太极简介所谓太极即是阐明宇宙从无极而太极，以至万物化生的过程 。其中的太极即为天地未开、混沌未分阴阳之前的状态 。易经系辞：“是故易有太极，是生两仪” 。两仪即为太极的阴、阳二仪 。
太极的功效与作用练太极拳七大好处 。
1、防跌倒 。
由于骨骼肌肉自然衰老，人在50岁后跌倒风险显著增大，易导致髋骨等部位骨折 。
而经常练太极能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒 。
多项研究发现，练习太极1年，摔倒风险可降低43% 。
2、助减肥 。
澳洲研究人员发现，中老年肥胖人士经常练太极，可改善体重指数，减少腹部脂肪，调节血糖 。
美国科学家发现，练太极1小时可消耗280千卡热量 。
因此，太极拳又被称为“不流汗的减肥运动” 。
3、身体壮 。
50岁后保持强壮身体有助老人生活自理 。
据美国哈佛大学研究，练太极强身健体，长期坚持还能获得力量训练的各种益处 。
值得关注的是，练太极还对关节有好处，有助于远离关节疼痛 。
4、血管好 。
《美国心脏协会杂志》刊登新研究发现，冠心病患者练太极6个月，身体活动能力明显改善，体重更健康，总体生活质量提高 。
多项研究表明，练太极可降低血压，调节血糖，降低胆固醇 。
5、更灵活 。
英国《体育医学》载文，练太极能有效改善中老年人的身体机能 。
动作轻柔的太极运动可有效拉伸全身不同肌肉，促进血液循环和身体柔韧性、灵活性，减轻关节及腰背疼痛 。
6、减压力 。
美国梅奥诊所研究数据表明，经常练太极可减少焦虑和抑郁，提升情绪，缓解压力，有效改善中老年人的睡眠质量 。
7、无门槛 。
除了有严重腿伤者，太极基本上人人能练 。
即使是生活离不开轮椅的老人，也能练习太极 。
扩展资料养生太极拳属于内家拳术 。
按张三丰太极丹诀、王宗岳太极拳论内外兼修 。
内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳势招式，显气势神态 。
通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼 。
功法特点养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证 。
按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效 。
练一式得一式，练成一阶进一阶 。
进门学习，学一式练一式，学练结合，以练为主，以迅速显效 。
练拳练拳：变著转接是关键 。
练习太极拳的过程中上下左右相间，左右相行 。
阴阳虚实 。
顶劲虚实，拳到身到，静入水动如海啸 。
练意练意：有为以始，无为以成 。
练拳要练意 。
形体、动作、精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺 。
太极拳调气机，以养周身 。
太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身 。
练松练松：随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法 。
肺主气司呼吸；肾主纳气，为元气之根基 。
肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓 。
这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气 。
参考资料来源：人民健康网-常在花间走活过九十九 50岁后练太极七大好处百度百科-养生太极拳

太极的功效与作用

文章插图
长期练习太极拳的有什么好处老年人打太极是强身健体，锻炼骨骼和体格健康！
什么人不适合练太极拳太极拳原本是武术类的一种拳法，属内家拳，后经过国家体委改变成强身健体的体操运动 。太极拳和太极剑在如今的生活中越来越流行，但不是人人都适合打太极拳，具体有以下几种人群不适合：
第一：关节不适或关节受过伤的人 。特别是膝关节，如果出了问题建议少练，因为太极拳对膝关节的运用频繁，容易让膝关节伤情加重 。
第二：身体具有三高的人群也不适合打太极拳 。（高血压，高血脂，高血糖）因为长久的运动可能引发身体的其它症状出现 。
第三：亚健康人群也不适合打太极拳，亚健康的人群身体往往比较僵硬，脖子和颈部还有一定转向动作，容易出问题 。
【太极的功效与作用】第四：性子急躁的人群也不适合，太极拳适合好静的人群，性子急躁的人往往没有耐心去认真执行每一个动作，动作太快容易受伤 。

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