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跳绳什么时候最佳时间，跳绳10分钟=跑步半小时

都说“运动是最好的抗病良药” ， 很多人都希望通过运动来增强体质 ， 减少疾病 。但是工作太忙 ， 健身房太远 ， 经济情况不允许.总有各种各样的原因让大多数人在锻炼和健身的路上半途而废 。
其实有一种运动你并不陌生 。与跑步和游泳相比 ， 不仅对场地和时间的要求更低 ， 而且经济又高效 ， 可以帮你轻松锻炼全身！是——跳绳.

跳绳什么时候最佳时间，跳绳10分钟=跑步半小时

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一、跳绳：最佳的减肥瘦身操
跳绳也被称为“最好的瘦身运动” ， 甚至在网上流传 ， 比如“跳绳10分钟=跑步半小时”“跳绳一个月 ， 狂减30斤” 。这是真是假？
其实跳绳的确是一种低耗时、高耗能的运动方式.它可以让人们更容易实现“http://www. Sina.com/” ， 即心率在黄金燃脂心率,以内 ， 通过“一动一停”的原位高频跳动可以快速提高燃脂效率 。
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但说“跳绳10分钟=跑半小时”可能确实有些夸张 。
数据显示 ， 如果你以每分钟70 ~ 80次的中速跳绳 ， 它将在10分钟内消耗大约100千卡的能量 ， （220-年龄）*0.6~（220-年龄）*0.7区间;
按照这个速度 ， 每天跳绳30分钟一个月大约要消耗9000千卡热量 ， 与慢跑15分钟的效果差不多.所以从帮助减肥的角度来看 ， 它还是一个不错的运动 。
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不过 ， 不要气馁 ， 消耗的能量全部换算成脂肪 ， 大约是1.2kg.再者 ， 跳绳的好处不仅仅是减肥 ， 而是这三个不可忽视的优点：
在“迈开腿”跳绳的同时 ， 若是能够“管住嘴” ， 减肥的效果更加不错！
二、除了减肥 ， 跳绳还有3大好处！
快速和慢速跳绳 ， 锻炼全身肌肉.
跳绳时 ， 肩部、背部、手臂、小腿肌肉、腹部肌肉、股四头肌和大腿肌肉都要参与进来 ， 这样可以同时达到有氧运动和无氧运动的效果 ， 锻炼多个部位的肌肉.
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【跳绳什么时候最佳时间，跳绳10分钟=跑步半小时】有效增加踝、膝关节韧带以及下肢力量
跳绳有很多种 ， 如单脚、双脚、交叉跳等 。我们有必要根据绳子的挥舞情况及时调整身体状态 ， 这对训练身体平衡感.很有帮助
同时 ， 跳绳要求手脚高度配合 ， 这样既能帮助提高身体的反应能力和灵活性又有助于训练身体的平衡 。
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强化心肺功能
跳绳能够提高心脏肌肉力量 ， 促进氧气和代谢物质在体内的输送 ， 实现心肺功能的增强 。而跳绳同样能让血液在短时间内获得更多氧气 ， 有助于提高心肺耐力 。
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三、做错5件事 ， 当心越跳越“受伤”！
需要注意的是 ， 跳绳虽然能够帮助强身健体 ， 但若是跳得不对 ， 反而容易伤身 。尤其是以下这5件事 ， 很多人都做错了！
跳绳前不热身
跳绳是一项全身性的运动 ， 全身的关节和肌肉都要参与到其中 。若是开始前不进行热身活动 ， 很可能会增加肌肉拉伤和关节受损的风险 。
而且跳绳的运动强度较高 ， 若是不热身 ， 身体突然从静止状态转换到运动状态 ， 没有缓冲期 ， 有可能会给心肺功能带来过大负担 。
【建议】：跳绳前 ， 可以进行手脚交叉跳、高抬腿、原地小跑等热身运动 。
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在硬地面跳绳
跳绳跳跃落地后会产生冲击力 ， 如果地面太硬 ， 身体关节没有很好地缓冲接收 ， 容易伤到膝盖 ， 造成关节微细损伤 ， 可能出现小腿疼、脚踝疼等情况 。
【建议】：为了保护关节 ， 最好在有弹性的塑胶地面上跳绳；如果只能在水泥地面或者瓷砖地面（例如家里）跳绳 ， 可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲 。
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跳绳时姿势不正确
◎跳绳时跳得太高 ， 会对我们的关节造成更大的冲击；
◎跳绳时双脚分得太开 ， 容易被绳子绊倒摔跤；
◎跳绳时膝盖过度屈伸或完全不屈 ， 都会增加关节损伤的风险 。
【建议】：起跳高度2-4cm ， 保证绳子刚好从脚下穿过即可；跳跃时双脚靠近 ， 落地时前脚掌着地 ， 膝盖微微弯曲 。
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空腹跳绳
不少人认为空腹跳绳燃脂效果更好 ， 因此总喜欢饿着肚子跳绳 。但空腹时体内血糖本来就低 ， 再跳绳会使体内血糖快速消耗 ， 可能引发低血糖 ， 出现头昏眼花、甚至昏厥等症状 ， 实在得不偿失 。
【建议】：餐后休息一段时间再运动 ， 只要运动时长足够 ， 也可以达到接近空腹运动时的燃脂效果 。
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跳绳后不拉伸
跳绳时 ， 每次跳起后落地 ， 身体都会受到地面的反作用力冲击 ， 而冲击力大部分都被小腿肌肉缓冲 ， 会导致肌肉变得紧绷、充血、肿胀 。若是运动结束后 ， 不及时给腿部进行拉伸 ， 则不利于腿部肌肉放松和血液回流 。
【小贴士】
跳绳虽好 ， 但并非人人都适合 。对于本身有骨质疏松、类风湿性关节炎、过于肥胖等情况的人群来说 ， 跳绳时膝盖承受压力大 ， 容易伤害膝盖；
另外 ， 对于有心脏病、高血压、动脉硬化等疾病的人群来说 ， 跳绳的运动强度较大 ， 可能会导致胸闷、气急等不适症状 ， 甚至可能诱发心梗和脑梗 。
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