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生酮多久进入燃脂模式

很多人跟我说 ， 低碳了为什么还是不瘦 ， 其中一个非常重要的原因是 ， 低碳了 ， 可能没有真的燃脂 ， 如果没有足够的锻炼 ， 碳水不够低 ， 时间不够长 ， 可能低碳还是无法燃脂 。
没有燃脂的原因只有一个 ， 没有进入生酮状态 ， 或者进入生酮状态后摄入过多 。
很多人给我留言说 ， 我都低碳很久了 ， 为什么总是无法进入生酮状态呢 ， 今天这篇文章 ， 我们来探讨一下 ， 如何快速进入生酮状态 ， 迅速燃脂 。
为什么要快速进入生酮状态？
有些人进入生酮很慢 ， 低碳不适期非常长 ， 可能好几个月 ， 总是在低碳后暴碳的恶性循环中 ， 稍微有点不适就失去信心 ， 开始暴碳 。
【生酮多久进入燃脂模式】如果这样 ， 还不如稍微严格一点 ， 短时间迅速进入生酮状态 ， 如果顺利的话 ， 不适会很快消失 。
进入燃脂模式后 ， 你会感受到很多低碳的好处 ， 然后你再继续低碳和轻断食 ， 就会变得容易很多 ， 一旦有了这样的正向反馈 ， 减脂的路就会变得简单轻松 。
如何快速进入生酮？
想要短期进入生酮状态 ， 最简单的办法就是断食 ， 但是 ， 一般人会受不了 ， 因为高碳饮食到低碳 ， 血糖降低后 ， 很多人都会受不了 ， 急需补充食物 。
所以 ， 如果你无法直接断食 ， 又想快速进入生酮状态 ， 我给你几点建议：
首先 ， 食物的选择 ， 越简单明了越好 ， 食物多了 ， 很难控制碳水的量 ， 做不到严格的低碳 ， 特别是加工食品 ， 我们根本无法判断里面的碳水 ， 计算起来也非常麻烦 。
之前在生酮饮食的介绍文章中讲过 ， 生酮饮食的标准和原理 ， 高油脂（70%以上） ， 超低碳水 ， 适量蛋白质 。
所以 ， 你要进入生酮状态 ， 就要满足这三个条件 。
→ 脂肪的来源
对于一般人来说 ， 一开始最大的困难就是脂肪 ， 脂肪的摄入量总是不够 ， 很多人害怕脂肪 ， 很多人不喜欢脂肪 ， 如果你有这些心理负担 ， 那么进入生酮状态就会慢很多 。
快速进入生酮 ， 最重要的就是脂肪 ， 我建议多摄入椰子油 ， 牛油果 ， 其次就是橄榄油 ， 动物油 ， 按照主次排列 。
我专门介绍过椰子油特点 ， 椰子油富含中链脂肪酸 ， 能快速供能 ， 直接产酮 ， 在前期 ， 从糖供能切换到脂肪供能 ， 需要时间 ， 身体也需要适应 。
其他的脂肪 ， 身体可能暂时无法利用起来 ， 所以你会出现严重的不适 ， 无力 ， 头晕等现象 ， 摄入椰子油后 ， 就可以缓解这些症状 。
还有 ， 椰子油中的月桂酸有缓解炎症的作用 ， 长期高碳饮食 ， 或者植物油摄入过多 ， 体内的炎症可能会变得很严重 ， 椰子油也可以缓解炎症 。
所以 ， 低碳初期 ， 想快速进入产酮模式 ， 可以大量摄入椰子油 ， （短时间内大量摄入是没有问题的） 。
→ 蛋白质来源
我只建议两中最简单的蛋白质 ， 鸡蛋和五花肉 ， 一般有这两种就差不多 ， 不会过量 ， 鸡蛋1-2个就行 ， 五花肉最好选择肥肉多的那种 ， 因为脂肪要达到70%以上 ， 瘦肉太多会导致蛋白质过量 ， 脂肪太少 。
如果想切换供能模式 ， 蛋白质不能摄入过多 ， 因为 ， 蛋白质也会对胰岛素有一定影响 ， 糖质新生也会产生糖分 ， 影响酮体的产生 。
（碳水 ， 蛋白质 ， 脂肪对胰岛素的影响）
→碳水的来源
牛油果 ， 绿叶蔬菜 ， 尽量选择非常简单的绿叶蔬菜 ， 可以选择非常常见的几种 ， 菠菜或者生菜 ， 菠菜可以用来水煮沾上橄榄油 ， 或者其他油醋汁 ， 可以不放沙拉酱 。
生菜用来包生煎五花肉 ， 这是一道非常简单可口的菜 ， 可以沾上一些自己配的烤肉粉 ， 有一些盐巴 ， 孜然等等简单的调味品 ， 不要用外面买的酱料 ， 里面可能会有隐形碳水 ， BTW ， 这道菜真的很美味 。
→ 矿物质的来源
牛油果富含各种矿物质 ， 特别是镁 ， 我们都知道 ， 低碳践行者一般都需要补充足够的镁 ， 除了一些镁补剂之外 ， 牛油果就是非常好的镁来源 。
还可以喝优质的矿物质水 ， 同时一定要摄入足够的盐分 ， 前期脱水脱盐等矿物质非常严重 ， 低碳最忌讳的就是少油少盐 。
建议摄入喜马拉雅粉盐 ， 海盐中的矿物质含量更高 。
→其他饮料
茶 ， 防弹咖啡 ， 黑咖啡等等 ， 不要任何摄入加工类的饮料 ， 因为有很多隐形的碳水 。
总之 ， 利用最简单的食材 ， 非加工食材 ， 才能尽快进入生酮状态 。
建议摄入的食物
选择食物的宗旨 ， 品类不要多 ， 大概5-8样即可 ， 越简单越好 ， 越容易获取越好 ， 一定要选择真正的食物 ， 杜绝一切加工食品 。
我建议摄入的食物：
蔬菜：生菜 ， 菠菜 ， 等简单的叶子蔬菜 。
蛋白质：五花肉中的瘦肉 ， 鸡蛋 。
脂肪：五花肉 ， 椰子油（直接供能 ， 缓解不适 ， 疲劳） ， 橄榄油（拌沙拉 ， 提供能量） ， 防弹咖啡（伴侣） 。
矿物质：供能 ， 提供矿物质缓解不适 ， 牛油果 ， 矿物质水 ， 海盐 。
可能需要的简单设备 ， 蒸蛋器 ， 煎锅（油煎五花肉用） ， 水煮锅 。
这样吃多久可以进入生酮？
这个有必要说明一下 ， 真的因人而异 ， 有些人真的很难进入生酮状态 ， 有些人只摄入碳水20g ， 还不能达到生酮状态 ， 有些人摄入100g碳水还能达到生酮状态 。
这和人的基础代谢关系很大 ， 越瘦小 ， 年龄越大 ， 肌肉越少 ， 力量训练越少 ， 基础代谢就越低 ， 当然还有其他原因 ， 比如说基因 ， 代谢碳水的能力等等 。
说到这里 ， 我要强调的是 ， 如果你有增加力量训练 ， 那么可能会加速进入生酮状态 ， 但是 ， 如果你有低血糖 ， 长期高碳饮食 ， 在不适期可能无法完成高强度力量训练 ， 所以 ， 力量训练的量因人而异 。
有关训练供能问题 ， 我的建议还是摄入椰子油 ， 一般在低碳不适期 ， 如果感觉到无力 ， 摄入椰子油以后 ， 十几分钟之后就会恢复元气 ， 这就是椰子油的中链脂肪酸神奇之处 。
我的建议是 ， 这么吃3-6天就可以了 ， 一般人就可以顺利进入生酮状态 ， 如果你还没有进入 ， 也别着急 ， 先保证营养 ， 一个星期左右后 ， 可以摄入其他多品类的食物 ， 然后再慢慢的增加运动量 。
如何判断自己有没有生酮
最简单的就是尿酮试纸 ， 但是尿酮测试法 ， 过一段时间后就会不准 ， 不过初期还是没有问题的 ， 使用也很简单 ， 小朋友都会哦 。
如果想长期用 ， 比较准确的方法就是直接买血酮测量仪 ， 比较贵 ， 这个一般会很准 ， 一般一开始处于0.5-1.5 ， 然后会慢慢上升 ， 我一般在3左右 。
（图片来自×生酮实验室）
还有 ， 呼吸酮仪检测法 ， 简单 ， 方便 ， 快捷 ， 我之前也给大家介绍过 ， →有没有燃脂？1分钟就知道答案 ， 一个超牛的神器…
还有更加简单直接的方法 ， 自我观测法 ， 如果你发现自己的精神状态变得更好 ， 注意力更加集中了 ， 大脑更加清晰了 ， 有轻微的口臭 ， 等等 ， 你应该就进入生酮状态了 。
值得注意的是 ， 进入生酮状态 ， 也不一定瘦 ， 只能说明 ， 你在燃烧脂肪 ， 但是 ， 燃烧体内的脂肪还是摄入的脂肪 ， 就不得而知了 。
如果你摄入太多的脂肪和蛋白质 ， 也可能长肉哦 。
我现在一直保持在生酮状态 ， 基本上也不瘦啦 ， 我有锻炼 ， 有增肌 ， 摄入量也没有控制 。
可能存在的风险
从高碳到严格的低碳 ， 生酮 ， 短时间内会出现很多不适 ， 我之前也给大家专门讲过 ， 这些不适都是很正常的现象 ， 也有很多办法可以缓解 ， 规避这些副作用（keto flu） 。
总之 ， 只要你是一个身体健康的人 ， 一般不会有任何问题 ， 很快就过去了 。
比较常见的问题 ， 可能是便秘现象 ， 因为低碳脱水 ， 会导致便秘 ， 还有 ， 之前是低脂饮食 ， 突然摄入大量的脂肪 ， 可能出现一些肠道不适 ， 拉肚子之类的 ， 肠道中没有那么多代谢脂肪的肠道菌 ， 身体需要时间去养菌 。
你也可以直接摄入一些益生菌 ， 有助于缓解便秘和肠道问题 。
关键的瘦龙说
这个只是短时间的饮食方案 ， 不是长期的饮食建议 ， 短期执行后 ， 达到生酮状态后 ， 要注意增加其他食物 ， 补全足够的营养 。
这个期间如果有运动 ， 一定不要过度 ， 要注意自己的血糖水平 ， 还有运动强度 ， 因为短期内运动水平会降低很多 。
我这个饮食建议不一定适合所有人 ， 如果你不着急 ， 不适感很严重 ， 完全可以慢慢来 ， 让身体慢慢适应 ， 慢慢切换供能模式 。

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