办公室减肥瘦身方法，在办公室也能做

以前都说“每逢佳节你增肥三斤”，再加上今年疫情的影响，网上拜年已经取代了走亲访友，每天呆在家里，多吃少动，但恐怕胖的人会更多。
下班第一周，感觉肚子上悄悄长了一圈肉。马上就要春天了，我不能靠外套来御寒。我担心这会影响我的健康。我能怎么做呢？好旗想锻炼，但是每天工作太忙，没有时间和空间锻炼。我该怎么办？

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其实运动不需要什么仪式感，取得成绩才是我们的目标。你不需要在健身房努力，也不需要在公园跑步就能成为一项运动。来看看还有很多可以随时随地动起来的方法，减肥还养生，吧~

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站起来动
原地高抬腿

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动作要领
收紧腹部，保持身体挺直。站立不动时，交替抬起大腿，尽量与地面平行。前后摆动你的手臂。摔倒时膝盖微微弯曲，落地要轻。
深蹲提膝

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动作要领
首先，双脚与肩同宽站直,然后，弯曲你的肘部，双手放在胸前，弯曲你的臀部，蹲下，直到你的大腿与地面平行。
注意，下蹲时's的膝盖和脚趾是同一个方向；
站起时，'s支撑腿的脚后跟用力蹬地，收紧支撑腿一侧的臀部，使身体站直；在腿的另一侧，将膝盖抬至地面水平，双腿交替。
下蹲时,站起来时吸气和呼气。
撤步箭步蹲

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动作要领
直立，双脚分开与肩同宽,这时一条腿向后退了一大步。保持躯干直立，慢慢放低身体，直到膝盖弯曲到90左右。
【办公室减肥瘦身方法，在办公室也能做】在这个过程中，始终保持前脚靠近地面，而抬起后面那只脚的脚跟，让脚尖着地.在运动的最低点暂停，然后起身，缩回后撤的腿，回到起始位置。
换另一条腿，退后。无论哪只脚在前，重心都在臀部，两条腿都要发力.前脚用脚后跟支撑地面，后脚用脚趾推动地面。前腿膝盖不超过脚趾。

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坐着就能动
坐姿膝后击掌

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动作要领
保持身体挺直，抬头挺胸。首先双手拍胸，然后像台阶一样抬起左腿，屈膝，双手拍在左膝后面，左腿向后倒，左脚脚趾垫在地上，回到起始位置。双手放在胸前击掌，然后抬起右腿，再击掌右膝。左右交替。
坐姿开合跳

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动作要领
身体保持挺直的姿势，抬头挺胸，双手自然放在膝盖上。
双腿微微抬起，迅速向两侧伸开，脚尖着地，双手从两侧向头部抬起，前后交叉。
再次微微抬起双腿，迅速并拢回到起始位置，脚尖着地，双手从身体两侧垂回大腿上方，再次交叉。
踝关节屈伸

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动作要领
坐在椅子上，让你的下肢伸展，大腿放松。慢慢地把你的脚趾钩进去，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持3-5秒，然后让脚尖绷直下压，至最大限度时保持3-5秒,然后放松。

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最后，还要提醒大家：
静坐时间不宜过长。最好每小时起床做一次简单的活动。
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