胸围怎么测量才标准，怎么才能把胸围练大

如果想让胸围变大，就要重点锻炼整个胸肌和下胸肌，因为胸围的大小主要是由下胸肌决定的，上背部对整个胸围也有一定的影响，但平时要多锻炼胸肌。
【胸围怎么测量才标准，怎么才能把胸围练大】

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当运动的重点是增加胸围时，需要重点锻炼整个胸肌和下胸肌，增加这两部分的运动动作，尤其是推胸动作。
胸肌的练习总体上可以分为两种：推胸和夹胸。推胸更侧重于增加肌肉量，夹胸更侧重于锻炼胸肌外侧和中缝。虽然整体增肌效果不如推胸，但锻炼胸肌外缘、中缝、整体塑形的锻炼效果更好。增肌时多做推胸动作，塑形阶段多做夹胸动作。因为需要增加胸围，所以需要多做推胸动作，适当做一些夹胸动作。
首先让我们了解一下推胸所用的各种器械的区别。
进行一类动作，主要使用杠铃、哑铃、史密斯架和固定器械进行锻炼。使用杠铃锻炼时，重量最大，整体增肌效果更好。

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使用哑铃锻炼时，虽然哑铃的重量比杠铃轻，但动作幅度较大，整体的增肌效果也不错。

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史密斯推胸和杠铃推胸的动作几乎一样。器械的运动轨迹完全固定，可以用较小的力度控制杠铃，更有利于胸肌的发挥。此外，史密斯的框架通常使用配重，因此锻炼时的重量可以大于杠铃。

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固定装置推胸时，装置的运动轨迹是完全固定的，但使用的重量一般小于杠铃，接近哑铃。因为固定装置是按动作顺序推动胸部，所以通常会落后，所以实际运动中使用的重量较低。

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其次，重点是增加胸围时如何选择动作和乐器。
因为锻炼胸肌的时间至少在30分钟以上，一般在60分钟左右，最多90分钟，动作次数一般在3-6个之间，所以在锻炼时，要锻炼上胸肌、整个胸肌和下胸肌，即使重点是增加胸围，也要适当锻炼上胸肌。分配给整个胸肌和下胸肌的动作和时间相对有限，要选择运动效果更好的动作和器械。
通常先用杠铃锻炼，再用哑铃锻炼，最后用固定器械锻炼。
第三，具体的锻炼顺序。
1、卧推，锻炼整个胸肌，使用杠铃或史密斯架；
2.卧推用下斜板，锻炼下胸肌，用杠铃或史密斯架；
3.卧推在斜板上，锻炼上胸肌，使用杠铃或史密斯架；
4.锻炼下胸肌或整个胸肌，使用哑铃或固定装置，建议使用哑铃；
如果只做四个动作，也可以用蝴蝶机夹胸，在第四个动作中锻炼整个胸肌或下胸肌，通常是将座椅高度调整到中间或更高的位置。锻炼胸肌下段时，也可以适当地将臀部前移，但一定要保证身体稳定。

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如果你做六个动作，你可以按照建议练习前四个动作。
第五个动作是用蝴蝶机夹胸。如果第四个动作锻炼整个胸肌，第五个动作建议锻炼下胸肌。如果第四个动作锻炼下胸肌，第五个动作建议锻炼整个胸肌。
第六个动作，比较自由，既可以推胸，也可以夹胸。可以根据个人情况灵活调整。
如果在第六个动作中选择推胸，可以尝试用器械固定胸部。建议
在增加胸肌周长的时候，不要忽略了上胸肌的锻炼，否则上胸肌会很平坦，视觉上不够饱满。