补充维生素b的食物，人体缺乏维生素B
“只要不是癌症，其他都可以 。”
最近小曲(化名)总感觉很累，没精打采 。她经常走两步，开始气喘吁吁 。她太累了，没有力气，经常患口腔溃疡 。
小曲用了很多方法来锻炼和补充营养，但都没有用 。反而症状越来越明显，一度让她觉得自己是不是得了癌症 。
所以我决定去医院检查一下 。幸运的是，这只是维生素B缺乏 。
但医生提醒小曲：“不要低估维生素B族的缺乏，它带来的危害一点也不能低估 。”
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维生素B族缺乏会怎样？或者可能存在这些问题 。
当身体摄入不足或需求增加时，就会出现维生素B缺乏 。
维生素B是指维生素B，包括维生素B、维生素B、维生素B、泛酸钙等 。
这些维生素是人体进行营养代谢所必需的物质，缺乏时会给身体带来各种疾病 。
接下来小苗会整理维生素B缺乏的症状以及如何调理 。
维生素B1
维生素B1又称硫胺素，是发现最早的维生素 。它能帮助消化碳水化合物，促进能量代谢，对人体生长发育有重要作用 。
此外，维生素B1可以帮助治疗神经系统的一些炎症，因此也被称为神经炎症维生素 。
缺乏维生素B1，身体会有哪些症状？
当维生素B1缺乏时，，人会患上脚气病，这里的脚气病不能等同于脚气病 。脚气的症状是全身性的，患者会有肌肉酸痛、疲劳等症状 。.
这是因为当身体缺乏维生素B1时，体内的肌肉无法从葡萄糖代谢中获得能量，从而导致脂质合成障碍，从而引起神经胶质的改变，继而出现脱髓鞘和脚气病 。
因此，维生素B1也被称为抗脚气维生素 。
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如何补充维生素B1？
补充维生素B1，我们首先选择食物补充剂，大豆是推荐的食物 。发现每100克大豆含维生素B1 410g 。
同时，瘦肉、米糠等也是补充维生素B1不错的选择 。
此外，有脚气的人也可以买一些维生素B1泡脚 。
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维生素B2
维生素B2又称核黄素，需要其参与人体内能量和脂肪的代谢，对维持生命活动具有重要意义 。此外，维生素B2还有保护粘膜的作用 。所以缺乏维生素B2会出现脱发、红疹、眼睑浮肿、舌头发炎等症状 。
另外，临床上认为缺乏维生素B2还会导致核黄素分泌减少，和核黄素的减少会导致引起维生素B6的缺乏，,维生素B2和维生素B6的缺乏，从而影响皮肤胶原蛋白的成熟过程，所以出现皮肤受损的症状 。
因此，为了皮肤健康，维生素B2缺乏症时有发生，建议尽快补充 。
70b6bc700f1141a?from=pc">如何补充维生素B2？
事实上，在我们日常饮食中，有大量的食物含有维生素B2，比如动物的肝脏、肾脏、香菇、茄子、胡萝卜等，都含有丰富的维生素B2 。
同时，主食摄入过少的人也容易缺乏维生素B2，所以在日常饮食中不要不吃主食，这会大大降低维生素B2缺乏的几率 。
此外，维生素B2属于水溶性的维生素，所谓水溶性的维生素，便是可以溶于水，换言之维生素B2可以通过尿液排出体外，不用担心过量服用，对身体造成伤害 。
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? 维生素B3
维生素B3又名烟酸或尼克酸，它可以影响身体的造血功能，促进铁的吸收和血细胞的形成，并在维持皮肤和消化腺分泌的正常功能中发挥非常重要的作用 。
此外，它还会参与神经递质的合成，一旦身体缺乏维生素B3，首先会出现贫血的症状，其次皮肤的屏障会受损，人会经常出现皮炎，并且反反复复 。
不仅如此，长期缺乏维生素B3的人群，会越来越呆滞，还会出现腹泻的症状 。有人总结，皮炎，人越来越呆滞，常常腹泻是维生素B3缺乏的三大症状 。
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如何补充维生素B3？
事实上，维生素B3是B族维生素中人体需要量最多的，主要存在于粮谷类、动植物食物中，所以可以多吃鸡肝、花生、西红柿、全麦面包等食物来补充维生素B3，尤其是坚果、鱼肉、花生这几类食物中含有大量的维生素B3 。
当然，也可以多吃蛋白质类食物，例如鸡胸肉、牛肉等等 。大多数的蛋白质中含有色氨酸，这种物质可以在体内转化为烟酸，也就是维生素B3 。
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? 维生素B5
维生素B5也称为泛酸，具有制造抗体的作用，能够促进产生新的粘膜细胞 。换句话说，它可以让你的伤口愈合得更快，维护皮肤、头发、血液的健康 。
缺乏维生素B5会出现哪些症状？
上文说了，维生素B5可以促进伤口的愈合，如果受伤后，伤口愈合比较慢，可以怀疑是缺乏维生素B5了，同时当缺乏维生素B5时会出现便秘、呕吐、食欲不振等症状 。
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如何补充维生素B5？
维生素B5之所以也被称为泛酸，从别名我们可以知道，它广泛存在于各种食物中，不论是肉类、蔬菜，还是水果、谷物，都有大量的维生素B5 。
所以缺乏维生素B5的情况比较少见，除非是极端地控制饮食，才容易出现 。
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? 维生素B6
维生素B6对于缓解疼痛，促进大脑发育，改善睡眠、减少急躁情绪的血清素等作用 。此外，维生素B6是机体糖代谢和色氨酸代谢所必需的物质 。
因此当人体缺乏维生素B6时，会出现失眠、抑郁、易激动等症状 。
如何补充维生素B5？
维生素B6在各类食物中均有存在，全谷类食物、蔬菜和肉类等食物中含量较高，尤其是酵母粉中含量最高，可以多吃辣椒、鳄梨、鸡肝来补充，每天摄入30-50g豆制品或100g肉制品，可使体内的维生素B6含量充足 。
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? 维生素B7
维生素B7也叫生物素，它是合成维生素C所必需的物质之一，同时维生素B7也是机体内脂肪和蛋白质代谢过程中必要的物质 。
维生素B7能够协助细胞再生，提高免疫能力，故而缺乏时会出现肌肉疼痛、口舌生疮、面色苍白等症状，且维生素B7在维护皮肤和毛发正常功能上扮演着重要角色，如果缺乏会出现脱发、皮肤干燥等问题 。
如何补充维生素B7？
牛奶、草莓、蛋黄、葡萄等食物都含有丰富的维生素B7，可以多吃这些食物来改善维生素B7缺乏的情况，尤其是脱发人士，更需要多补充维生素B7！
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? 叶酸
叶酸也叫维生素B9，参与机体内核酸、蛋白质、血红蛋白的合成，同时叶酸还能促进神经系统的发育、红细胞的生成以及胎儿的生长等，所以孕妇缺乏叶酸时，可能会患巨红细胞型贫血 。
孕期缺乏叶酸会导致胎盘早剥、流产、死产等，而在孕早期还有可能造成胎儿严重畸形 。
此外，中老年人由于吸收营养的能力下降，也可能出现缺乏叶酸的情况，同时由于部分高血压病人也需要补充叶酸，来帮助稳定血压 。
所以孕妇和中老年人是需要补充叶酸的重要人群 。
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如何补充叶酸？
首先要看叶酸的缺乏程度，如果是轻度，多吃富含叶酸的蔬菜和水果就可以了，如山楂、猕猴桃、菠菜、花椰菜等 。
但如果是叶酸缺乏较为严重，或是女性在孕前和孕早期，可以通过服用叶酸片来补充，不过要在医生的指导下进行 。
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? 维生素B12
维生素B12具有维持红细胞和神经细胞稳定性作用，它是一种含钴的维生素，所以也被称为抗恶性贫血维生素 。
当机体缺乏维生素B12时，会出现贫血、消瘦、疲倦、食欲不振等症状 。
如何补充维生素B12？
肉类、鱼类、蛋类、乳制品都含有丰富的维生素B12，与此同时大量实验研究证实，豆制品经过发酵后，也会产生少量的维生素B12，因此也可以多吃豆制品来补充维生素B12 。
事实上，不论是缺乏维生素B群中的哪一类维生素，都会给身体带来这样或那样的问题，庆幸的是，生活中常见的食物就能获取到我们所需要的维生素，也包括维生素C、维生素E等，
另外，维生素B群缺乏时，也可以在医师的指导下服用复合维生素B片进行补充，但是，千万不要擅自加量或减量！#健康热力计划#
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参考资料：
[1] 如何对症补充B族维生素[J].求医问药,2013:62-63.
[2] 都梁.小心B族维生素缺乏影响您的健康[J].健康向导,2013:24-25.
[3] 王祖远.为何总是那么累？或因缺乏维生素B群[J].现代养生,2017:60.
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