生酮结束后如何复食
很多吃低碳生酮饮食一阵子之后，会出现短期忧郁、复食之后反弹以及内分泌失调的问题 。一开始从中受益的低碳生酮饮食，后来却出现了得不偿失的情况，真的是让人非常揪心 。
但面对这样的问题，首先要询问施主您自己：低碳生酮饮食的过程中，你是否补足了微量营养素、或是饮食太过单一化、为了寻求快速减重而变成低碳低卡饮食等等问题 。此外，保持饮食足够营养、有足够的活动或运动、睡眠充足与否以及情绪稳定也一样重要 。情绪控管（压力控制）与活动运动、睡眠是相辅相成的，所以就不需再多说了 。大部分人吃生酮低碳之后，会有体重下滑的改变，但不代表你吃生酮或低碳就一定会暴瘦，人的身体有自我保护机制 。而通常我们看到的那些瘦到极致的人，通常会发现其背后都藏有情绪、神经或是疲劳等问题，这不是我们想要的 。
通常会复胖的几个原因包含：
1.增加碳水需减少脂肪
低碳生酮之后转正常饮食，应该摄取天然的碳水化合物，而尽可能避免加工食物，但同时油脂的摄取量也没有相对减少 。如果体质代谢效率很高，身体或许能调适过来 。但如果没有，糖分仍然会残留在身体内，你就会容易复胖 。甚至可能因为情绪问题而更胖 。
2.长期低卡导致情绪性暴食
慢慢吃很重要，慢慢吃才能让脑袋感受到饱足感，才能让你停下啃食物 。许多人在开始低碳生酮饮食时，偶发会吃成低热量饮食，或者是吃不到饱足感(吃到8分饱足够了) 。一日一餐或一日两餐的你，是否曾经因为想在这一两餐之间吃够，所以硬逼自己吃到满？
情绪性的暴食通常来自于心理问题，或是人本身对糖分的索求 。吃糖会形成一个神经循环→吃糖→舒压→因为想再吃而紧张→吃糖再舒压 。有些人可以透过自我调适达到身心的平衡，但并不是每个人都可以 。很多人开始吃生酮或低碳时，并没有一个适应期，而是一刀两断的极端模式 。最好的办法是一点一滴把食物从你的餐盘上慢慢消去，而不是一瞬间就只剩下单一选择 。一开始，你可以先从戒糖开始 。这就好像你追女孩子，没有追求的过程跟看电影、也不愿意说话交心，立刻就表白要对方表态一样 。对方的心情该是如何呢？
3.摄入红灯碳水食物
发炎会导致肥胖，肥胖就是慢性发炎的体现 。如果持续进食炸鸡排，类似垃圾生酮的方式进食 。一开始你会瘦，但身体细胞并不会因此健康，养成良好的代谢能力 。所以当你重新填补碳水化合物时，代谢能力并不足以消耗那些食物 。所以当我每次看到有人吃炸鸡排作为生酮减肥方式时，我都会给以指正 。减缓身体的发炎，永远不只是食物本身而已，料理方式跟来源也很重要 。此外，红灯食物也会影响肠道菌 。
4.肠道菌群问题
几年前，酵素减肥法很盛行，呼吁人们每天一瓶酵素 。当然这存有商业操作的成分在，却不能忽略肠道菌的重要性 。所以很多人吃生酮之后，会开始注重肠道菌的均衡，服用益生菌等等 。但最好的方法是用好的植物蔬食，搭配微生菌的补品去养肠道菌 。
5.晚上太晚才进食
通常，太晚进食是比较容易出现的问题 。如果在晚上九点前大量进食，晚上十一二点睡下，隔天早上你可能会发现胃裡有一种不适感或者是早上有点饿 。日照时间，人体胰岛素较为敏感，代谢能力比较高 。过晚进食会导致昼夜节律混乱，深夜进食会抑制瘦素水平 。所以，晚餐早点吃真的比较好 。
【生酮结束后如何复食】低碳生酮饮食后复胖的问题，其实是多层面的情境，而非单一环境可以显现 。但透过自身的观察，或许可以找到关键要素 。随时观察自己的情绪跟心情，如果饮食都变成是一种苦差事，你绝对会因此患得患失 。
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