来月经可以喝牛奶吗，不同人群的喝牛奶指南推给你

众所周知，牛奶是一种营养价值很高的食物，其中含有优质的蛋白质、脂肪、矿物质等。最有价值的是钙磷比例合适，有利于消化吸收。但是不同人群喝牛奶的差异很大，不要盲目喝，以免浪费营养。

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不同的人应该怎么喝牛奶？
健康成年人和儿童
儿童和健康成人选择全脂牛奶，可以最大程度保留牛奶原有的营养成分。全脂牛奶中含有大量脂溶性维生素A、维生素D、维生素K和维生素E，还富含钙，有利于消化吸收。
中老年人
中老年人胃肠功能下降，消化吸收能力弱，钙流失严重，体内缺乏维生素A，应选择强化维生素AD牛奶。
减肥者和高血脂者
高血脂患者和需要减肥的人不能吃太多脂肪，尤其是饱和脂肪，所以应该选择低脂牛奶或脱脂牛奶，这样可以帮助控制热量。

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每天喝奶的人
每天喝牛奶的人应该选择巴氏杀菌奶，因为低温杀菌后，牛奶中的营养成分可以得到最大程度的保留，但保质期短，需要低温保存。
乳糖不耐受者
乳糖不耐受的人缺乏乳糖酶，不能消化牛奶中的乳糖，所以喝牛奶后容易出现腹泻或腹胀。乳糖不耐受的人可以选择低乳糖牛奶或酸奶。
糖尿病患者
糖尿病患者应谨慎饮用低乳糖牛奶，因为其中的乳糖可降解为单糖，而高血糖指数会使血糖难以控制。
喝牛奶有哪些误区？
把奶当成水喝
全脂牛奶中含有少量的低密度脂蛋白胆固醇和饱和脂肪酸，是诱发动脉硬化、冠心病、脑卒中和大肠癌的主要因素，所以成人每天可以喝200~300毫升的牛奶，但最多不能超过500毫升。
牛奶越浓越好
【来月经可以喝牛奶吗，不同人群的喝牛奶指南推给你】大多数人认为牛奶越稠，营养价值越高。但是很多商家为了让牛奶口感更香，会添加过多的香精、稳定剂或增稠剂，所以牛奶越稠，营养价值越高。
空腹喝牛奶
空腹胃液浓度高，空腹喝牛奶会使蛋白质在胃内凝结成块，影响蛋白质的消化吸收，导致胃部不适。因此，喝牛奶应安排在饭后，或喝完牛奶后吃米饭或馒头等淀粉类食物，可以促进牛奶的消化吸收。

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把带包装的牛奶煮开加热
鲜奶需要煮沸消毒，但市面上大部分牛奶都已经消毒过了，没必要再煮沸消毒，否则会破坏牛奶中的活性物质和维生素，降低其营养价值。
牛奶搭配果汁
如果牛奶与高果酸的果汁混合，会产生絮状的蛋白质浓缩，使蛋白质变性。虽然不会威胁健康，但会增加肠胃不适。
技巧
虽然牛奶的营养价值极高，但胃溃疡患者应少喝，因为牛奶与胃酸作用后会凝固，增加消化负担，刺激胃酸大量分泌。尽量安排早上喝牛奶的时间，这样可以更好地为身体补充蛋白质、钙和维生素。值得注意的是，无论吃什么药，都不能和牛奶一起服用，否则会降低药效。
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