月经期间的减肥方法,月经期更容易变瘦

最近看到郑宇分享“七个男人摆脱石油的方法” 。虽然每句话都有道理 , 但我也感叹中年男人不容易.
不像一个女孩 , 她们天然就有一个去油的福利期 , 就是月经周期

月经期间的减肥方法,月经期更容易变瘦

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女生减肥的“易瘦期”
在整个月经周期中 , 女性体内的雌孕激素水平会发生很大的变化 。
因为雌激素与我们减肥的速度密切相关 , 所以我们可以利用这一月经周期 , 让减肥变得更轻松、高效一点
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所以集美人千万不要以为月经周期能帮你减肥成一道闪电 。毕竟减肥是一个循序渐进的过程 , 不能急于求成 。
如何利用月经周期减肥?
月经周期主要分为三个阶段 , 即:月经期、月经期后(排卵期前)和排卵期到月经期 。.
月经期
月经期间 , 建议大家唯一要做的事就是避免暴饮暴食不能节食减肥 。
此外 , 月经期非常敏感 , 你通常可以走路和伸展来移动身体 , 避免腹部运动 , 更不要做剧烈运动了 , 只需要保持健康饮食就好.
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注意营养均衡 , 多吃富含蛋白质的食物 , 多吃含铁食物补血 。
【月经期间的减肥方法,月经期更容易变瘦】蛋白质:瘦肉、鸡蛋(答应我 , 不要扔掉蛋黄)、鸡肉、鱼肉、虾和豆类;
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蔬菜:菠菜、芹菜和西红柿 。
避免刺激性食物:不喝酒 , 少喝咖啡 , 少吃辣椒、洋葱、生姜、大蒜 , 拒绝冷食 。
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月经期后(排卵期前)
月经后 , 直到排卵前 , 雌激素趋于相对稳定 。
我们的身体也处于一个比较好的合成状态 , 更有利于我们去增肌 , 提高人体新陈代谢
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所以这一次 , 可以适当多摄入一点碳水 , 以及多做力量训练 , 让肌肉合成得更好 。
但是女性本身很难获得肌肉 , 所以每天或隔天保持30分钟的肌肉训练就足够了 , 不要把自己逼得太紧 。
排卵期到月经期(约14天)
这个阶段可以说是减脂的“黄金期” , 也可以说是人们最考验的时候 。
因为这个时候你对淀粉的欲望会越来越强,所以在这个时候 , 我们应该克制我们在这方面的思想 , 保持以往的健康饮食 , 多吃粗粮和蛋白质.如果我们熬过来了 , 那将是黎明 。
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这时候的运动以有氧运动为主 , 更有利于燃烧脂肪,频率不应太密集 , 强度也不应过大 , 每周3-4次 , 每次40分钟 。
推荐运动:游泳、篮球、跳绳、跑步、快走 。
结束
事实上 , 如果你下定决心减肥 , 任何时候都是你最好的时候 , 只要你能坚持下去 。(擦干这碗鸡汤)
我是中医邱朝平医生 。感谢您的关注、点赞和收藏 。

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