多吃香蕉有什么好处，吃香蕉对我们是好处多还是坏处多

水果是极其丰富的维生素和矿物质来源，对健康和身体抵抗力都有好处。合理的饮食搭配好水果也可以帮助高血压患者更好的控制疾病，预防并发症，保护健康。你可能听说过香蕉可以降低血糖。这是正确的吗？

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一、经常吃香蕉会对身体带来哪些积极影响？
香蕉是一种受欢迎的水果，营养丰富，价格低廉，但它给人们带来了许多好处。
1. 为身体排毒
【多吃香蕉有什么好处，吃香蕉对我们是好处多还是坏处多】香蕉含有大量的果胶，是一种非常有效的帮助身体排毒的天然方法。事实上，吃香蕉后24小时内，果胶使汞的排泄增加了150% 。它还有助于限制脂肪吸收。吃更多的香蕉意味着吃更多的纤维，这有助于减肥。
此外，绿色香蕉含有许多抗性淀粉。因此，如果人们经常吃很多香蕉，他们会感到更饱，食欲下降，低碳水化合物饮食也是减肥的趋势。为了保持良好的身材和健康，打算减肥的人应该知道自己吃了多少碳水化合物。

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2. 增强视力
香蕉含有维生素c 。维生素A有助于改善视力。此外，香蕉中-胡萝卜素和维生素E的含量也很丰富，对人的视力很有好处。此外，叶黄素是一种有助于降低黄斑变性风险的物质。
3. 帮助增加体内血容量，为身体增加能量
香蕉富含能量和葡萄糖。运动前吃东西可以让人精力更充沛，运动后吃香蕉可以帮助人更快恢复。
而且，缺铁往往会使身体疲劳，降低新陈代谢，导致体重增加。香蕉含有大量的铁，可以帮助人们改善这种情况。

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强壮骨骼
虽然香蕉的钙含量很少，但由于低聚果糖的作用，香蕉具有促进钙吸收的能力。在肠道中发酵的低聚果糖会帮助你的身体最大限度地吸收食物中的钙。
支持心脏健康
钾是维持心脏健康，尤其是控制血压所必需的矿物质。虽然很重要，但很少有人从饮食中获得足够的钾。
吃香蕉的好处是它们为身体提供了极好的钾来源。一个中等大小的香蕉(118克)含有9%的RDI 。多吃香蕉意味着富含钾的饮食，这有助于降低血压。钾摄入量高的人患心脏病的风险低27% 。此外，香蕉品种富含镁，可以帮助人们保养心脏。

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二、经常吃香蕉可以帮助大家稳定血糖吗？
香蕉中的蛋白质和健康脂肪含量会减缓血液中糖分的吸收，从而保持血糖水平稳定。而且因为含有大量的果胶，这是一种使香蕉具有海绵状结构的纤维。未成熟的香蕉含有抗性淀粉，这是一种类似可溶性纤维的物质，通过消化道排出。
果胶和抗性淀粉可以通过减缓胃排空来降低餐后血糖和降低食欲。此外，香蕉的血糖生成指数(GI)也从低到中排列，是食物升高血糖速度的指标，指数范围从0到100 。

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三、大量食用香蕉的不利影响
香蕉虽然是低热量的食物，但是如果人一次吃太多，就会导致体内热量摄入过多，导致人的体重增加，诱发一些慢性疾病，可能导致碳水化合物的过度消耗。如果蛋白质和健康脂肪不均衡，可能会让那些患有糖尿病或糖尿病前期等血糖疾病的人更难控制血糖，所以每个人每天都不应该吃超过一个。
此外，如果人们吃没有完全成熟的香蕉，也会增加他们的身体负荷，所以我们应该避免这种香蕉。
此外，吃太多香蕉可能会导致营养缺乏，尤其是如果人们没有为含有香蕉缺乏的营养物质的食物腾出空间，如蛋白质、脂肪、钙、维生素D和铁。