怎样保养卵巢和子宫，保养卵巢和子宫

就像我上次说的，乳房患病时，卵巢和子宫会容易出现问题(详情请见警惕！如果乳房有问题，子宫和卵巢就会容易出现问题)，那么今天，我们就来说说如何护理卵巢和子宫吧~
说起卵巢和子宫的保养，关键是不要折腾刺激。给他们少一些意外伤害，满足他们的营养需求，保证充足的睡眠，减少不良情绪和压力，这是维持卵巢和子宫的必要门槛。

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除此之外，我们来看看大家都是怎么关心吃的，怎么吃对他们更好。
总体来说，对卵巢和子宫养护有益的营养物质是维生素E、维生素C和叶酸。并且，还需要高钙饮食。
维生素E
这是女性非常重要的营养素。它是一种脂溶性维生素，可以产生一种叫做生育酚的抗氧化剂。这种物质可以增加女性的雌激素浓度，提高女性的生育能力，对缓解更年期综合症和女性的皮肤美容大有裨益。还能促进生殖，预防卵巢早衰。维生素E在临床上常用于治疗习惯性流产和先兆流产。
富含维生素E的食物有很多，因为它是构成很多果蔬表皮的营养物质，尤其是绿叶蔬菜。
维生素E高的著名食物有杏仁、核桃等坚果、鱼肝油、大豆、蛋黄、各种植物油、菠菜、芦笋、猕猴桃、牛油果等新鲜蔬果。

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因为维生素E是脂溶性维生素，它的消化吸收需要脂肪的协调，所以含有两者的食物会更理想，那就是坚果。它富含维生素E和脂肪，所以可以适量吃一点。
维生素C
它对预防癌症有明显的效果，已被世界各国专家认可。因此，日常饮食中维生素C的长期缺乏与宫颈癌、卵巢癌的发生密切相关。它是一种高效抗氧化剂，许多重要的生物合成过程都需要维生素C的参与，如叶酸代谢。
维生素C在各种新鲜蔬菜水果中含量丰富，如鲜枣、鲜辣椒、大蒜、青菜头、青椒、番石榴、猕猴桃、花菜、苦瓜、山楂、白菜、菠菜、柑橘类食品、柠檬、草莓等。

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需要注意的是，与维生素E不同，维生素C并不稳定。加热、光照、长期存放会造成损耗和分解，所以一定要吃新鲜蔬菜，不要煮太久。
叶酸
医生总是建议孕妇在怀孕时服用叶酸3个月，或者在发现怀孕后的前3个月。因为孕妇对叶酸的需求至少是正常人的4倍，而叶酸的摄入对胎儿健康非常重要。
那么对于其他年龄段的女性来说，叶酸是否不那么重要呢？当然，如果女性日常饮食中富含叶酸，则可以降低卵巢癌的发病率。与摄入叶酸很少的女性相比，这种风险将降低74% 。
基本上，所有维生素C含量高的食物中都含有叶酸，比如绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷物食品。

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如果你平时的饮食很合理，蔬菜水果都够了，而且你没有怀孕，那你平时就不需要补充叶酸了。但是如果你喝酒，通常没有吃足够的蔬菜和水果，你可能需要特别注意叶酸的供应。
span>高钙食物
据美国科研人员发现，每天摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。
调查结果还表明，每日摄取高钙食物的女性比摄取不足钙质的女性要降低46%的卵巢癌的发生率。含钙高的食物，主要是牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，虾皮、海带等海产品，以及豆浆、豆腐等豆制品。

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除了上面几大类营养素，根据目前的研究成果，还有一些食物对卵巢和子宫的保养效果格外突出，尤其值得一提。
其中首推的是胡萝卜。英国的营养学家认为，每周平均吃5次胡萝卜的女性，患卵巢癌的风险要比普通女性降低50%，美国专家也赞同他们的结论。

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其次是蜂蜜，蜂蜜含有天然雌激素，能够提高子宫和卵巢的活力，而且蜂蜜中含有非常多、非常复杂的营养物质，包括维生素E等，是物美价廉的补养品。
不过，一定不要过量食用蜂蜜，偶尔适量地吃一点即可，因为含有雌激素的原因，吃太多不利于女性乳房健康（具体可看→乳腺增生不宜吃的食物有啥？爱吃这些的女性要注意啦）

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然后是芹菜，芹菜中含有丰富的B族维生素。在维生素E的协同作用下，能够抵抗卵巢细胞的衰老。

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总而言之，想要保养卵巢和子宫，女性需要吃足够多的蔬菜和水果，还可以适量吃坚果，多吃全谷物食品。
至于需要避免的食物名单，第一个就是很多女性爱吃的甜食。身体如果摄取过量的糖分，会让情绪波动非常大，容易对内分泌产生影响，进而影响到卵巢等器官。而且，吃太咸也不行，过多盐分会让水分滞留在体内，影响到各个器官的功能。
另外，冰冷和辛辣的食物，包括碳酸饮料也是需要尽量避免的。（知道你可能做不到，但还是要每天提醒一遍[狗头]）
图片来源：网络
【怎样保养卵巢和子宫，保养卵巢和子宫】参考资料：《养好内分泌，女人气色佳、情绪好、病不找》，作者-柳顺玉。