怎样才能瘦腰瘦肚子，肚子大影响身材美观

粗腰和大肚子极大地影响了身材的美，所以很多人都想瘦腰、瘦肚子，但是很多人都没有合适的方法，最后他们努力了一阵子却没有任何效果。今天根据我的减肥经验，给大家分享一下如何正确的减腰减胃！

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很多人觉得减肚子，就是要做针对肚子的运动，例如做平板支撑或者仰卧起坐，其实这种想法是错误的，也是导致很多人减肚子不成功的原因！
虽然看起来平板支撑或者仰卧起坐都是胃的锻炼，但他锻炼的是胃的腹肌，消耗的是身体的糖原，而不是脂肪。因此，这些对减少腹部脂肪几乎没有作用，我们可以用这些锻炼锻炼腹肌，但是不能用这些动作减脂肪,大家应该记住这一点！我们还需要知道，我们的肌肉可以局部锻炼，但是脂肪不能局部减。,我们身体的脂肪流失是作为一个整体一起减少的。并不是说如果在肚子上做一些运动，肚子上的脂肪就会减少，而其他地方的脂肪就不会动了！大家应该也知道这一点吧！

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那我们如何才能瘦腰，减大肚子呢？我们想要达到瘦腰，减肚子的目标，需要做好两点，首先就是对于饮食的控制，其次就是对于运动的选择！
第一，做好饮食控制。
想要减肥成功，饮食是最重要的一环。我们体重增加的原因与我们的饮食密切相关。正是因为我们从饮食中消耗的热量超过了身体所需，多余的热量才转化为脂肪储存起来！
【怎样才能瘦腰瘦肚子，肚子大影响身材美观】所以，想要减肥，就要控制热量的摄入，不是让热量的摄入大于热量的消耗，而是制造热量的差异。所以我们必须控制我们的饮食！如何做到这一点可以参考以下几个方面：
第一，首先从我们一日三餐的饮食说起
主食不要吃太多，拳头的量要吃，如果能用粗粮如全谷物代替主食，或者少吃米饭、面食等主食，就要相应增加蔬菜和蛋白质的摄入。蔬菜可以在家吃。我们可以选择鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡胸肉、牛肉等。作为蛋白质的来源，我们可以吃适量的水果，主要是低糖水果，也可以选择橄榄油、坚果等。作为胖子

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第二，养成一个良好的饮食习惯
尽量清淡饮食，少油少盐少糖，保持健康减肥，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如烧烤、油炸等。不要每顿饭都吃得太多。多喝水，多喝茶，少喝奶茶

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其次，选择正确的运动。
如果我们想减肥，我们必须选择有效减脂的运动。这些运动一般都是中低强度的有氧运动，比如慢跑、游泳、快步走、骑自行车、跳绳、健美操等运动！
根据自己的身体状况选择适合自己的有氧运动，然后养成良好的运动习惯。理想的锻炼计划是每周锻炼4到5次，每次40到60分钟！希望大家都能朝着这个目标前进！