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哪些食物可以降血压，吃什么可以降血压


哪些食物可以降血压，吃什么可以降血压

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春晚有一个《大扫除》的小品 ， 讽刺官僚主义和形式主义 。岳副厂长教孙师傅凭空拼凑出一份宣传稿 ， 遭到新来的漂亮厂长的严厉批评 。
这批不是冤家！宣传清洁稿件的前四句都是抄袭和不改的健康文章 。
然而 ， 厂长并不认可这些健康知识 。相反 ， 他说彻底的清洁让你获得了很多健康知识 。虽然很讽刺 ， 但她或编剧显然并不认为健康知识本身有什么问题 。
观众呢？有多少人能说出全国十几亿观众和全世界十几亿观众的区别？
比如说“芹菜能治高血压”合理吗？这是医学事实吗？有多少高血压患者看完这个小品会吃芹菜降血压？
其实对于大众来说 ， 芹菜可以降血压 ， 这几乎已经成为了一个医学常识 。无论是电视、纸媒、百度、朋友圈 ， 这样的论调比比皆是 ， 无法反驳 。你否认芹菜能降低血压？你懂医学吗？
不仅仅是芹菜 ， 从大众媒体上我们可以看到 ， 有无数神奇的食物声称可以降血压 。百度简单 ， 有这些：黑木耳、菠菜、莲子心、荞麦、茄子(特别是紫色)、发菜、海带、大枣、柿子、荠菜、胡萝卜、金桔、大蒜、苦瓜、各种豆制品、菱角、葫芦、绿豆和西瓜皮 。
还有更多的要列举 ， 一百种还更少 。
我很惊讶 。有这么多降血压的食物 。把吃过的病吃回去不容易吗？为什么中国有这么多高血压患者？
这么多“科普”文章都是毫无根据的废话 ， 是真的吗？你知道这些文章有多少篇吗？它势不可挡 ， 就像蝗虫 。你能责怪普通人缺乏歧视吗？
然而 ， 归根结底 ， 医学是一个科学问题 ， 而不仅仅是证据 。作为普通人 ， 我们不知道任何证据 ， 但至少我们应该知道该相信什么 。
你相信朋友圈(以及诸如此类)的健康文章 ， 还是国家权威的专业指南？这是一个人智商的试金石 。
我们看了太多关于养生的文章 。
权威指南到底说了什么？吃什么可以降血压？
003010的权威性毋庸置疑 。由中国高血压联盟、中华医学会心血管分会、中国医师协会高血压专业委员会、中国医疗保健国际交流促进会高血压分会、中国老年医学会高血压分会主办 ， 由阜外、安贞、瑞金、协和大学、北京大学等全国数十家顶级医院近百名顶尖心血管专家撰写 。如果你不相信这个 ， 你必须相信春晚 ， 我别无选择 。
在本指南中 ， 我将饮食部分的精神总结如下：
应该控制食物的总量 。因为高血压患者应该控制自己的体重使身体质量指数小于24；男性腰围小于<90厘米 ， 女性腰围小于<85厘米 。不控制食物总量怎么控制体重？因此 ， 不能因为某些食物能降血压就吃太多 。
减少钠 ， 增加钾 。当食物总量适当减少时 ， 最重要的是减少钠和增加钾 。因此 ， 最好使用定量盐勺；不仅钠含量高的还有盐、味精、鸡精、酱油、咸菜等 。非常高 ， 应该适当限制；不是你不吃 ， 是你限制 。同时 ， 增加富含钾的食物(新鲜蔬菜、水果和豆类)的摄入 。哦 ， 这里没有特定的一种或几种蔬菜和水果 ， 而是所有的蔬菜 ， 不仅仅是芹菜、荠菜、菠菜和茄子 。都是水果 ， 不只是西瓜皮和金桔 。同时 ， 永远记住 ， 无论多么美味有益的东西 ， 都不能放开肚子吃 ， 要把“总控”这个词刻在脑海里 。
合理的饮食模式 。该指南推荐了一种非常受欢迎的dash(停止高血压的饮食方法)饮食模式 ， 旨在降低血压：富含新鲜蔬菜、水果、低脂(或脱脂)乳制品、家禽、鱼类、大豆和坚果；减少糖、含糖饮料和红肉(烹饪前呈红色的肉 ， 如猪肉、牛羊肉等 。).这种饮食饱和脂肪和胆固醇低 ， 富含钾、镁、钙等微量元素 ， 优质蛋白质和纤维素 。同样 ， 这个模式也不是推荐一种或多种特定的降压食物 ， 而是有机结合 ， 需要均衡照顾各种营养 ， 兼顾高血压对血脂、钠、钾、蛋白质的特殊要求 。
有数据证明 ， DASH饮食对高血压患者可使收缩压降低11.5% ， 舒张压降低5.5% ， 进一步降低冠心病和脑卒中的风险 。
因此 ， 指南没有提供具体的食物 ， 而是提供了一个总体的饮食策略和原则 ， 这就是饮食的智慧 。
值得注意的是 ， 即使使用DASH饮食 ， 降压效果也非常有限(上图) 。因此 ， 我们需要其他积极的综合措施 。如：戒烟戒酒、增加运动、控制体重、心理平衡 ， 以及更重要的降低血压的药物 ， 控制其他心血管危险因素如血脂、糖尿病等 。不要以为吃了DASH就可以不运动不吃药了 。
最重要的其实是可靠的健康教育和自我监测 。
如果你学到的所有知识都来自心灵鸡汤、八卦、带货广告、营销讲座、朋友圈转发.神仙救不了你 。一般来说 ， 可靠的知识来自不断更新的循证指南和宣传并实践指南的可靠医生 。对于大多数人来说 ， 记住这句话就足够了 。
自我监控是检验真相的可靠方法 。不管吃多少芹菜 ， 在自我监控面前都会露出真面目 。但是 ， 为什么要拿自己做实验来测试芹菜呢？除此之外 ， 除了芹菜 ， 还有无数所谓的“降血压食品” 。你是不是要像猪八戒一样 ， 不吃就不罢休？
【哪些食物可以降血压，吃什么可以降血压】最后我想说 ， 不要太怪春晚 。毕竟在另一个小品里 ， 贾玲真的说朋友圈里的养生文章不可信 。这也是自我修正 ， 不容易 。

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