维生素e不要晚上吃，更年期补充维生素E有什么功效

围绝经期补充维生素E有什么功效？
中国女性的绝经年龄在50岁左右，围绝经期(以前叫“更年期”)指的是从卵巢功能开始衰退到绝经后 1 年内的时期.开始的时期

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在围绝经期，由于雌激素水平降低，可能出现血管舒缩障碍和精神神经症状。在身体自主神经系统的调节和补偿下，大部分女性没有明显症状，部分女性可能出现潮热、出汗、失眠、抑郁或烦躁等。造成不便或不适，影响生活质量。

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激素补充治疗（HRT）是缓解更年期相关症状的常用疗法，但不一定对每个人都有效。健康的饮食习惯和经常锻炼可能对生活方式改变.有所帮助同样，适当的维生素E补充可以帮助更年期妇女缓解不适，并在一定程度上促进她们的整体健康。

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维生素E是什么？
维生素E是一种抗氧化剂,抗氧化剂可以保护正常细胞免受自由基.的影响。当人们消化食物并接触烟草或辐射时，就会产生自由基。自由基是人体内产生的反应性、不稳定的分子，可通过氧化损伤加速衰老，与多种疾病有关。
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围绝经期补充维生素E有什么功效？
1. 改善更年期症状
(1)减少更年期的焦虑和抑郁。
(2)缓解潮热盗汗症状(夜间易出汗)
2. 降低与年龄增长有关疾病的发病风险
(1)降低心血管疾病的风险
(2)减缓年龄相关性黄斑变性和老年性白内障的发展和风险。
(3)降低老年痴呆症的风险。
(4)有助于非酒精性脂肪肝的治疗。
3. 延缓衰老
清除自由基是抗衰老的亮点。天然维生素E能阻断细胞膜中过氧化脂质的链式反应，保护细胞、组织和器官免受自由基的攻击，具有抗衰老作用。

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但抗衰老是一项综合性的身体调节，仅靠补充维生素e是不可能达到“抗衰老”的确切效果的。
4. 保护皮肤
维生素E可以通过清除自由基，保护皮肤免受太阳辐射带来的各种有害影响。
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怎么补充维生素E？
吃什么？
富含维生素E的1. 食补:食物包括菜籽油，橄榄油，黄油，杏仁和花生等.来自肉类，牛奶
品，绿叶蔬菜和强化谷物也可获得一定维生素E 。
2. 维生素E补充品口服补充
补多少？
根据美国国家科学院营养摄取建议， 19岁以上女性（非妊娠或哺乳期）推荐每日摄取15mg维生素E ，每日摄取不可超过1000mg 。
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注意事项
1. 以适当剂量口服维生素E一般是安全的，但在极少数情况下可能会出现：恶心、腹泻、肠绞痛、疲劳、头痛、视野模糊、皮疹、性腺功能障碍、尿中肌酐浓度升高（肌酐尿）
2. 超量服用维生素E会可增加出现副作用的风险
3. 此外，维生素E可能增加某些疾病的发病风险，如果您有以下情况，请在服用维生素E之前先咨询医生：维生素K缺乏症、眼部疾病、出血性疾病、糖尿病、既往心脏病发作或中风的病史、头颈癌、肝病
参考资料：
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复旦大学附属妇产科医院
中西医结合生殖内分泌免疫
【维生素e不要晚上吃，更年期补充维生素E有什么功效】主任医师