仰卧起坐的正确做法，两分钟正确教你如何做仰卧起坐

仰卧起坐对于任何一个想把腹部变平的人来说都是一个经典的运动，但是很多人认为他们一次又一次地做，没有任何结果。下面是如何做仰卧起坐。

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没有重大改变，就不可能在特定区域隐藏或燃烧脂肪。然而，虽然没有单一的运动可以保证腹部平坦，但仰卧起坐一直是增强腹部和核心肌肉最有效的方法之一。仰卧起坐可以增强腹直肌并保护脊柱，从而缓解背痛并防止未来受伤。
然而，不正确地做仰卧起坐会导致相反的效果，例如椎间盘突出或慢性背痛。因此，这是一个完整的正确实践指南。
练习前：将手臂和腿放在正确的位置。

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开始前，根据仰卧起坐的难度选择单腿的位置。将脚弯曲放在地板上更容易，而对于高级锻炼者，建议将脚挂成直角(90度) 。
双手应放在头后(背部区域)，以减轻脊柱的负荷。张开手指，手掌放在头的一侧。
运动时：保持稳定的步伐，背部与地面平行。

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慢慢开始，以受控的动作坐起来，同时尽可能保持腹部肌肉。当你收缩肌肉时，抬起和放下身体，而不是摆动一次，以稳定的速度坐起来。这将加强核心肌肉，防止脊柱劳损。
许多做仰卧起坐的人在运动时忘记或避免正确呼吸。你要知道，运动时呼气(在这个过程中，拉起时呼气)会降低胸部压力，改善心脏功能，降低大脑中的血管压力。一旦你的胃达到最大收缩，开始躺下，请深呼吸，这将扩大你的胸部，减少肺部的压力。
常见错误
如果仰卧起坐时不能控制自己的动作，而是大幅度上下摆动，会导致肌肉凸起、椎间盘突出和炎症。
【仰卧起坐的正确做法，两分钟正确教你如何做仰卧起坐】太快做太多仰卧起坐，尤其是刚开始运动的时候，会导致肌肉撕裂。比如刚开始运动的时候不可能重复500个仰卧起坐。秘诀是每次运动时慢慢增加仰卧起坐的次数，这样可以防止不必要的伤害。人们增强腹肌的第一个原因是对著名的“骰子”外观的渴望。然而，当你工作不小心，你没有真正正确地发展肌肉质量，你不会得到理想的“骰子”结果。
你应该做几个深蹲？
建议做三组或四组，每组弯曲20-30次。小组之间休息一分半钟。