失眠最快入睡的方法 专门针对入睡困难人群
现在失眠的人有很多 ， 根据相关调查显示 ， 年龄在35岁到55岁的人群 ， 50%以上的人有睡眠障碍 ， 同时75%的人失眠超过1年 ， 不是所有的人都能安然入睡 ， 如果你也受失眠困扰 ， 一定要看完这份失眠最快入睡的方法 。
在职场上 ， 脑力劳动者占失眠人数的一半以上 ， 用脑厉害的青少年也有睡眠不足的情况 ， 据估计 ， 目前我国60%的青少年睡眠不足 。
想要摆脱失眠 ， 快速入睡 ， 这几个方法值得一试 。
1、精神催眠法
【失眠最快入睡的方法 专门针对入睡困难人群】让全自己身放松 ， 闭上眼睛 ， 把精神集中在身体的某一个部位 ， 意念的不断深入 ， 也就是让自己沉浸进去 ， 用不了多长时间就能睡着 。
2、自我疲劳法
很多人因为白天比较空闲 ， 所以晚上精神很好 ， 这时候想要入睡 ， 就可以选择在入睡前几个小时适当做一些活动 ， 像是跑步 ， 打球 ， 如果不喜欢剧烈运动 ， 在公园散步也是一个不错的选择 。
身体和精神上累了 ， 躺在床上也就睡觉快了 。
3、音乐放松法
科学研究表明 ， 轻音乐对睡眠有较好的促进作用 ， 在入睡前听一些带有自然界声响的音乐 ， 像是林海涛声、海浪的声音等有规律的波动声 ， 就可以让人迅速入眠 。
4、饮食调节法
睡前可以喝一杯热牛奶 ， 既有助于睡眠 ， 对身体健康也很有帮助 ， 晚上一定不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料 ， 要注意的是 ， 晚饭吃太饱也会影响睡眠 。
5、睡前泡脚法
睡前泡脚可以有效缓解身体上的疲劳 ， 从而促进晚上的睡眠质量 ， 泡脚时间最好保持在15分钟以上 ， 稍冷时适当加入热水 。
6、渐进式放松法
当在床上躺好以后 ， 要在内心暗示自己 ， 给自己一个快速入睡的讯息 ， “我现在要开始睡觉了 ， 我会睡得很好 。”
7、放松身体法
躺在床上以后 ， 逐步放松身体各个部位 ， 以自下而上的顺序放松 ， 从脚开始 ， 直到面部 ， 放松某个部位的时候 ， 先把意识集中到该部位 ， 并告诉自己“放松 ， 再放松” 。
想要晚上快速入睡 ， 在睡前就不要玩游戏了 ， 睡觉前玩游戏会让大脑兴奋 ， 看恐怖片也是同样的道理 。
很多人晚上失眠是因为白天上的事情压力太大 ， 因为某些事情而感到焦虑 ， 这时候可以转移焦虑 ， 想一些轻松的事情 ， 别再操心工作 ， 这时候才能安然入睡 。
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