营养又健康的美食有哪些
现在女性荷尔蒙分泌量慢慢地减少 ， 约8成女性就会在停经的前后就会比较的容易缺乏营养 ， 而这主要表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状 。这样就需要注意心理的调节 ， 同时还需要注意一下饮食的调节 ， 可以多一吃对于身体有益的健康食物 ， 那么 ， 人们如果想要补充营养需要吃什么好?
一、豆腐
豆类的蛋白质十分的高它可以降低胆固醇 ， 还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度 ， 人体的骨骼的健壮也是有益的 。
二、甘蓝叶
这种被人忽视的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症 。甘蓝叶中的钙、维生素d外 ， 还有很多的维生素k ， 维生素k可以保护骨头 。
营养饮食 推荐七款营养的食物
三、苹果苹果是我们知道的水果 ， 不管你是不是知道 ， 它可以缓解失眠问题 。
四、番木瓜
这样的热带水果所含的维生素c是橙子的2倍 。维生素c对于抵御胆囊病有很好的作用 。
五、牛奶
在失眠吃什么好的问题上 ， 大家一定会想到的便是牛奶 。牛奶是我们良好的催眠药 ， 养生专家表示 ， 牛奶是不可多得的天然催眠食物 。这是因为在牛奶中含有色氨酸 ， 这种物质就会让人产生慵懒的感觉 ， 这样对于睡眠是很好的 。我们会出现失眠的情况 ， 很多的原因是由于脑细胞分泌血清素减少的缘故造成的 ， 血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态 。
六、亚麻子
科学家认为这种小小的棕红色种子中的一种雌激素的化合物 ， 对于防止乳腺癌有很好的作用 。
七、牛肉
【营养又健康的美食有哪些】由于妇女的月经期十分的长 ， 所以女性就会比男性容易贫血 。血液中含铁量低 ， 严重的疲劳感也会经常的发生 。要想获得足够的铁 ， 吃牛肉是一种好办法 。
