有这个坏习惯的上班族易患脂肪肝，5招教你如何治疗脂肪肝

李先生是位55岁的商务人士，平时除了上班开会，还需要应酬喝酒。闲暇之余，喜欢喝些小酒之外，也爱吃美食。一个星期前和老婆一起到医院检查。结果肝发炎指数偏高，超音波检查报告显示「中度脂肪肝」。李先生觉得很担心，但听到很多朋友超音波报告也都有脂肪肝，又想安慰自己这不是严重的问题，内心觉得很纠结......
到目前，越来越多的白领、90后等等看似健康的年级，却患上了脂肪肝，知乎上关于这一问题的提问者也越来越年轻化，归根结底还是很多时候我们的坏习惯导致的。
过度醺酒就是其中最主要的一个因素。

文章插图
何谓脂肪肝？肝脏细胞间充斥着油脂，就会形成脂肪肝。以下六种人最容易患脂肪肝：

过度肥胖，摄入太多油脂；
肝炎患者；
糖尿病患者；
乱吃药物，导致肝脏功能受损的人；
喝酒过度的人；
长期摄入营养不良的人。

发生原因肝脏具备许多重要功能，代谢各种养分及毒物是其中之一。当肝脏油脂过量或难以代谢时，就会滞留堆积形成脂肪肝。常见的原因包含（1）过量酒精摄取、（2）肥胖、（3）各种代谢疾病（如：糖尿病…等）
严重度每100克的肝脏，有大于5克的油脂，就代表你有了脂肪肝。我们称油脂占肝脏重量5-10%为轻度脂肪肝；10-25%为中度脂肪肝；当被诊断为重度脂肪肝时，你的肝脏已经有超过1/4（25%）是油脂所构成（是不是想想就吓人）。
脂肪肝的影响脂肪堆积于肝脏中会造成肝脏发炎，产生疤痕组织而演变成肝硬化、甚至肝癌，是需要重视的问题。
1.症状脂肪肝大多数是没有症状的，当诊断有脂肪肝时，就算没有任何身体不适，仍要积极改善脂肪肝。只有少数人会有恶心、腹胀、疲倦…等等，但这些症状常发生在肝病较严重的情况。
2.合并其他疾病当诊断有脂肪肝时，是身体开始变差的警讯。脂肪肝常与其他慢性疾病一起发生，包含糖尿病、高血压、高血脂、慢性肾脏病、高尿酸，或忧郁等。建议养成更健康的生活习惯，来全面改善身体状况。
治疗脂肪肝当务之急是养成良好的生活习惯。改变生活模式非常困难，但若能持之以恒对脂肪肝有非常好的成效。
1.减重体重是脂肪肝重要指标。当减重5-10公斤（约10%体重），脂肪肝严重度能从重度降为中度、从中度降为轻度；肝发炎指数也能恢复正常。若能减重10-15公斤（约15%体重），重度脂肪肝能恢复为轻度脂肪肝。值得注意的是，减重速度太快会造成代谢系统异常而恶化脂肪肝，建议设定目标后，用健康的方式减重，勿操之过急。
2.运动促进体内脂肪消耗。主要应选择有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳绳和游泳等，以运动时脉搏为100～160次/分钟，持续20～30分钟，运动后疲劳感于20分钟内消失为宜。
运动应该到一种喘息出汗的程度即可，不要让自己上气不接下气，那样的运动对于脂肪肝没有太大的好处，反而增加身体压力。
3.饮食最重要的是控制总饮食量，细嚼慢咽、以吃七分饱为原则。相同饮食量时，减少精致淀粉摄取（五谷饭取代白米饭，少摄取糕点面包）、增加鱼类减少肉类、原味蒸煮减少酱料、适量摄取坚果类等等都是健康的饮食习惯。提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。
4.不饮酒过量过量饮酒增加肝脏负担，是产生脂肪肝的高风险因素。一天摄取酒量上限约为330cc的啤酒2罐（酒精浓度5%）、100cc的38度高粱酒、50cc的58度烈酒或300cc的红酒（酒精浓度12%）。
如果可以的话，戒酒是最好的选择。
5.其他营养食品包括富含维他命E食品（如黑芝麻、杏仁、橄榄油…等）及深海鱼（Omega-3鱼油）。
【有这个坏习惯的上班族易患脂肪肝，5招教你如何治疗脂肪肝】脂肪肝已经成为了中国人的最大的肝疾病。但常见不代表可以掉以轻心，这反而是全民需要一起重视的问题。因为脂肪肝除了恶化后会演变成肝硬化或肝癌外，有脂肪肝的人也常常同时存在其他慢性疾病。当这些疾病一起对血管造成损伤，容易引起中风或心肌梗塞等重大疾病。改善脂肪肝，避免恶化的最佳方法是减少饭量以减轻体重；多运动、少酱料；及避免过量饮酒。尽你的最大努力从生活饮食运动等方面来调节。