9个急需改变的心血管危险因素

心脏病、中风和心脏病是每年死亡人数最多的疾病之一。

最有趣的是，前10大风险因素很容易通过适应一些生活习惯来减少。这些向我们表明，为了活得越来越好，我们只需要做一些小的改变。

吸烟
烟草与患心血管疾病的几率直接相关。这是通过几种机制发生的：首先，交感神经系统被激活，从而增强与心血管疾病相关的效应。另一方面，它也加速了动脉粥样硬化斑块的出现。

据估计，吸烟者患心血管疾病的风险是不吸烟者的三倍。但是，除此之外，不吸烟的人也会因为吸烟而受到影响，所以吸烟增加了所有人以及各个方面的风险。
【9个急需改变的心血管危险因素】
烟草不仅影响我们的心血管健康，还在许多方面影响我们。我们知道放弃并不容易。戒烟是极其复杂的。没有一种疗法(对于极好的或罕见的)是绝对正确的，也没有奇迹。然而，改变有吸烟的习惯助于我们保持我们的健康。

压力和焦虑
压力和焦虑都是与心脏病有关的因素。研究表明，在面临挑战的情况下产生的压力，尤其是在分娩和情绪问题上，会对我们的心血管健康构成风险。不受控制的焦虑也会发生同样的事情。重要的是要保持对产生这种情绪的环境的控制。

你可以通过很多方式缓解压力，例如：

健身
咨询心理医生
旅游
药物控制

然而，专家们认为，焦虑并没有什么问题(只要不达到病理水平) 。你需要控制自己的心理状态，防止焦虑失控。

胆固醇
现在胆固醇在我们身体中的作用不再妖魔化。然而，我们需要担心它们的水平以及它们如何影响我们，这是因为胆固醇与我们的心血管健康有关。

简而言之，所谓的“坏”胆固醇会堵塞血管和动脉壁，形成动脉粥样硬化斑块。

不受控制的胆固醇水平会增加患心肺疾病的风险。幸运的是，良好的饮食，富含蔬菜和纤维，鱼和健康的脂肪，坚果…有助我们减低过量的辐射水平，并维持在适当的水平。

另一方面，锻炼和体育活动是保持胆固醇平衡的重要方式。

高血压
与前一个问题密切相关的是，高血压是心血管疾病的主要原因。高血压，作为一种疾病，可能出现在任何年龄，但特别是从40岁开始。它是由多种原因引起的血压升高造成的。

例如，我们知道烟草、过多的脂肪、糖、盐和镇静剂有助于增加高血压。我们能做些什么来减少它?适当的食物、减少盐、糖和脂肪以及一些运动足以维持足够的血压。

肥胖
超重和肥胖被认为是世界上最普遍的流行病。这也和上面的一切有很大的关系。肥胖是一个非常严重的困境，极大地增加了患心脏病的风险。

在某些情况下，减肥似乎很复杂。幸运的是，我们有数百种方法、技术、帮助和方法来实现它：

参加健身
控制饮食
有氧运动

糖尿病
糖尿病是另一个危险因素。如果你已经有了糖尿病，你只能保持良好的控制。但如果我们还没有患糖尿病，就有必要了解并预防它。

所以我们可以做一些运动，一种被证明可以降低糖尿病发病率的方法。我们也可以通过适当的饮食来避免它，这是这种疾病出现的决定因素之一。

什么食物可以预防糖尿病?主要是富含纤维的豆类和谷物、新鲜水果和蔬菜。我们必须避免吃糖过多、无糖和脂肪过多的食物。

口腔健康
毫无疑问，我们可以说健康始于口腔。牙齿卫生保健，减少蛀牙和预防与牙齿有关的问题是照顾我们的消化，是我们的健康必不可少的前提。因此，口腔健康不良直接与心血管疾病的危险因素有关。

每天至少刷牙两次，以适当的方式。如果你有口腔问题，如牙齿错位，要求助于专家，除了每年至少看一次牙医，最好每六个月做一次洗牙。

我们也可以通过减少某些食物的摄入来预防蛀牙，包括酸、苏打、无糖产品、酒精或烟草。

营养不良
以前几乎所有的危险因素都与营养不良有关。在临床水平上，饮食被认为是一种治疗工具。饮食平衡和健康是很重要的。

一个适当的饮食包括水果，许多蔬菜，豆类，谷类，植物油，鱼，一点肉，鸡蛋，牛奶…而且它避免了超加工，无糖和劣质脂肪等。

缺乏锻炼
和食物一样，缺乏体育锻炼是心血管疾病的主要危险因素之一。为了对抗它，我们所要做的就是多出去走走。如果我们不想出去，至少让我们在家做一些运动。

如果你没有条件和时间去健身房，那就每天早上坚持出去跑步，或者只是简单的散步，也有助于你的身体健康。