广泛的研究已经确定了增加心脏病发作风险的各种因素 ， 其中最重要的是缺乏体育锻炼 。
越来越多的证据表明,运动和心脏健康的链接,一个新的研究发表在医学和科学在体育和运动表明,举重一周不到一小时可以减少你患心脏病或中风的风险由40到70% 。根据爱荷华州立大学的研究人员,就两套卧推,几乎5分钟也可以有效地减少你的心脏病风险 。
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有氧运动
这些训练需要含氧血液被泵到工作的肌肉 。它们同时刺激你的心脏和呼吸频率 。
有氧运动包括游泳、骑车、打网球、跳绳、散步或跑步 。
它们还可以通过调节你的血糖水平来控制2型糖尿病 。
阻力训练
阻力训练也被称为力量训练 ， 用于肌肉锻炼 ， 燃烧卡路里 ， 提高骨密度 ， 关节功能 ， 肌腱和韧带强度 。
它包括用哑铃、哑铃、杠铃或阻力带等自由重量进行锻炼 。
根据美国运动医学学院的研究 ， 为了取得更好的效果 ， 人们应该每周至少有两天不间断地进行肌肉锻炼 。
这样做会减少你的身体脂肪 ， 这是心脏病的风险因素之一 。
除此之外 ， 有氧运动和耐力运动可以帮助你提高高密度脂蛋白(好)和低密度脂蛋白(坏)胆固醇水平 。
柔韧性和平衡训练
这些训练包括不同类型的伸展:髋屈肌伸展 ， 梨状肌伸展 ， 脊柱弯曲弓步 ， 等等 。它们通过增加你的灵活性间接地对我们的心脏健康做出贡献 ， 这反过来又使你更容易进行有氧和力量训练锻炼 。
此外 ， 他们减轻关节疼痛 ， 抽筋 ， 和其他肌肉问题 ， 同时增加你的稳定性和防止跌倒 。
根据健身专家的建议 ， 你应该每天在其他锻炼前后做这些锻炼 。
【通过这3个健康的锻炼方式改善心脏健康】
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