吃梨帮助减肥吗？减肥期间吃梨的好处有哪些呢？对于那些关注卡路里的人来说 ， 过量食用水果——或某些含糖量高的水果——可能会引起关注 。
梨是热量最低的水果之一 ， 一个中等大小的梨含有100多卡路里的热量 ， 大约是最健康的卡路里限制饮食的5%到10% 。
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根据《食欲》杂志上发表的一项研究 ， 尽管卡路里含量低 ， 但营养成分丰富 ， 而且纤维能让你感到饱 。因此 ， 想要减肥的人常常求助于梨来获得最大的效益 。
梨热量低 ， 水分多 ， 富含纤维 。这种组合使它们成为减肥的好食物 ， 因为纤维和水可以帮助你保持饱腹感 。
当你吃饱的时候 ， 你自然不太会继续吃 。
在一项为期12周的研究中 ， 40名每天吃两个梨的成年人减掉了1.1英寸(2.7厘米)的腰围(41厘米) 。
此外 ， 一项为期10周的研究发现 ， 每天在日常饮食中添加3个梨的女性平均瘦了1.9磅(0.84公斤) 。他们的血脂也得到了改善 ， 这是心脏健康的一个标志(44) 。
经常吃梨可以让你有饱腹感 ， 因为梨富含水分和纤维 。反过来 ， 这会帮助你减肥 。
餐后饱腹感的增强有助于减肥 ， 因为人们在两餐之间想吃零食的欲望会减少 。事实上 ， 2015年的一项研究表明 ， 对于肥胖人群来说 ， 纤维摄入量的增加与减肥效果的增强有关 。
【吃梨帮助减肥吗_减肥期间吃梨的好处】此外 ， 2013年的一项人体研究综述发现 ， 膳食纤维可能在调节免疫系统和炎症方面发挥作用 。它还可能降低炎症相关疾病的风险 ， 如心血管疾病、糖尿病、癌症和肥胖 。
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