你的姿势会影响你走路时呼吸的难易程度 。如果你走路姿势不佳 ， 胸部下陷 ， 你的肺部就更难吸入氧气 ， 而氧气需要输送到你的工作肌肉 。
【如何在散步和走路的时候更好的呼吸】当你做有氧散步时 ， 肌肉需要氧气 。步行的有氧益处包括更有效的氧气使用 ， 所以总体来说你会呼吸得更好；然而 ， 如果你很难长时间行走 ， 改变你的姿势 。
文章插图
1.慢慢走五分钟来热身 ， 然后将速度提高到一个舒适的锻炼速度 。热身时深呼吸 。
2.以良好的姿势行走 ， 以提高氧气进入身体和身体周围的流量 ， 并帮助你深呼吸 。保持脊柱挺直 ， 胸部抬高 ， 肩膀远离耳朵 。下巴与地面平行 ， 直视前方 。收紧腹部 ， 将肚脐拉向脊柱 ， 并在收腹的同时练习深呼吸 。
3.走路时使用控制呼吸至少20到30分钟 。分三步吸气 ， 分三步呼气 ， 以保持呼吸均匀 ， 呼吸更好 。用你的鼻子吸气 ， 然后把呼吸压入腹部 。当你呼吸的时候 ， 感觉你的肚子在膨胀 。呼气 ， 平展你的胃 ， 通过你的嘴释放呼吸 。
4.走路时放松你的身体和精神 ， 这样你的呼吸机制会更好 。保持良好的姿势 ， 但是如果你的姿势滑动 ， 不要紧张肌肉 。保持你的手稍微张开 ， 不要握成拳头 。保持放松 。
5.衡量你的锻炼强度 。试着进行一次对话来测试你的努力程度 。如果你呼吸困难 ， 不能正常说话 ， 就放慢脚步 。如果你会唱歌 ， 就提高你的速度 。
6.如果你呼吸困难 ， 缩短锻炼时间 。从10分钟开始 ， 直到你能够行走至少30分钟 。逐渐增加你的锻炼时间 ， 直到你可以步行60分钟 。如果必要的话 ， 每天三次将你的程序分成10分钟的部分 。
7.锻炼结束后 ， 慢慢走五分钟 ， 让身体降温 ， 稳定呼吸 。
随着你呼吸的改善 ， 加快你的行走速度来获得持续的呼吸益处 。如果你在走路时感到呼吸困难 ， 请向医疗专业人士咨询 。
推荐阅读
- 睡眠是如何帮助你清理大脑的？
- 如果烹饪得当，下水道老鼠可以吃吗？
- 你的睡眠是如何影响你的免疫力的？
- 蛀牙，牙龈炎时如何帮助牙齿更快恢复？
- 如何为肝脏排毒：避免毒素和改善肝脏功能
- 如何保持肾脏健康？
- 如何降低胆固醇？
- 生酮饮食对预防癌症的作用
- 排毒能逆转糖尿病吗?
- 糖尿病足患者如何护理双脚