锻炼和增长肌肉可以不吃蛋白质吗？你可以 ， 但是期待一个非常非常瘦的样子 。如果你想增加体重 ， 你需要摄入大量的卡路里 ， 其中很多都富含蛋白质 。
你的碳水化合物也将有助于维持你现有的肌肉组织 ， 但最终为了增加体重 ， 你需要更多的蛋白质 。
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我们身体的肌肉组织和脂肪主要由能量组成 ， 肌肉需要蛋白质来构建 。基础物理学指出 ， 能量不能从无到有 ， 你需要获得能量来制造材料 。
如果你缺乏蛋白质 ， 这里有一些很好的来源 ， 你可以从那里获得 ， 如果你所在的地方没有现成的蛋白粉的话：
1. 鸡蛋是蛋白质的第一来源 ， 一磅一磅的鸡蛋是满足你蛋白质需求的最佳输送系统 。对于那些意识到蛋黄中胆固醇和脂肪含量的人来说 ， 你只需简单地去掉鸡蛋 ， 你就可以只吃蛋白了 。
【锻炼和增长肌肉可以不吃蛋白粉吗？】2.鸡胸肉也是蛋白质的绝佳来源 ， 可以用多种方式烹饪 。像鸡蛋一样 ， 它们含有大量蛋白质 ， 你每天都需要这些蛋白质来为你的身体增加肌肉 。
3.对于素食者来说 ， 你可以选择食用大豆和菠菜 ， 这是不涉及动物的天然食物来源 ， 但仍含有大量蛋白质 ， 你需要这些蛋白质来增强肌肉 。
在营养科学中 ， 如果你只是锻炼 ， 没有给自己足够的蛋白质来制造撕裂的肌肉纤维 ， 这是不可能的 。
我从来没有听任何人说过我想跳过蛋白质饮食 ， 想要一个健康的身体 。
这不可能 。
如果你有意识地为了你的目的这样做 ， 那么你肯定不会从你所做的运动中恢复过来 ， 并在身体中产生高压力 ， 最终导致你崩溃 。
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