如果你正在进行重量训练，那么适量，即每天不超过1.5勺 。乳清蛋白每勺给你20-30克蛋白质，取决于它们的类型 。蛋白质有助于建立和修复在举重运动中断裂的肌肉 。
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【女性可以通过食用乳清蛋白来减肥吗？】如果你的目标是减少脂肪，锻炼肌肉，那就去吃乳清蛋白吧 。蛋白质的其他来源是高蛋白质的食物，比如奶制品、瘦肉、鸡蛋、豆芽、多叶蔬菜 。如果你可以每天吃这些食物，那么就不需要购买乳清蛋白 。
也不要担心，如果你服用乳清蛋白，你会像男人一样强健肌肉，因为女性缺乏睾丸素 。如果你正在吃乳清蛋白，喝大量的水 。
乳清蛋白是补充，它的主要目的是提供蛋白质，以防你不能从正常食物中获得 。例如，如果你大量锻炼，你的蛋白质需求很高，所以你不能只从食物中获取全部蛋白质 。
摄入蛋白质是让你不那么饿的好方法 。但这并不意味着你应该只考虑这一个选项 。
但这并不意味着这是唯一的方法，也应该根据身体的需要适量服用，否则你可能最终也会出现肾衰竭 。
我想你可能弄错了 。乳清只是一种补充 。它既不会增加你的体重，也无助于减肥 。
通常人体需要两倍于体重的蛋白质摄入量 。因为很难获得那么多的蛋白质，所以人们经常选择蛋白质作为他们的饮食补充 。因此，它对你的减肥没有任何帮助，但它是最好的补充，因为你的肌肉和细胞生长将处于最佳速度 。
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