能量饮料近来成为饮料市场新宠 ， 除了超商、大卖场就可轻易买到能量饮料 ， 在年轻族群常参与的运动中心、电玩动漫展、电竞比赛等场合 ， 也常见有能量饮料的赠送试喝活动 。调查发现每款皆含有咖啡因 ， 其他常见的成分还有牛磺酸、合法兴奋剂 ( 如瓜拿纳 ) 、维生素 B 群等；大部分会以汽水形式贩售 ， 加入二氧化碳、果汁香料、糖或其它甜味剂 ( 如蔗糖素、醋磺内酯钾、赤藻糖醇、 D- 山梨醇液 70 ％等 ) ， 使口味合乎消费者喜爱 。
但是熬夜不要只喝能量饮料 ， 能量饮料含有过高的糖分 ， 这些对你有害 ， 这些方法帮你更有精神！
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能量饮料有风险 ， 这样做更好依美国心脏协会建议 2~18 岁每日添加糖摄取不超过 25 公克 ， 但根据调查近半数能量饮料喝一罐就超标！摄取过量糖会增加多种健康风险 ， 包含蛀牙、长青春痘、肥胖、免疫力低下、血糖不稳定、影响肠道菌丛 ， 甚至容易造成血压升高、痛风、糖尿病、心血管疾病等 ， 亦会造成情绪波动大 ， 容易提不起劲、昏昏欲睡 ， 使专注力及学习力下降 。
另外 ， 咖啡因是一种中枢神经兴奋剂 ， 董氏基金会食品营养中心许惠玉主任指出 ， 若长期摄取容易影响青少年和儿童还在发育的脑部发育及智力发展 ， 易使睡眠品质降低、活动力下降 ， 造成心悸、焦虑、注意力不集中等症状 ， 尤其正在建议孕妇、哺乳妇女、幼童、高血压、胃肠疾病、肾功能异常患者应该避免 。
虽然能量饮料成分中的维生素 B 群属于水溶性维生素 ， 可加强体内循环代谢、协助心脏和脑部运作 ， 而未被肠道吸收的部分可以藉由尿液排出体外 ， 较不会产生副作用 ， 但许惠玉强调 ， 能量饮料是含有兴奋性物质的饮料 ， 或许能短暂地提振精神状态 ， 可是若感到疲惫就是身体在提醒我们该休息了 ， 与其摄取能量饮料来提升「能量」 ， 不如先喝足白开水 ， 因为身体缺水时的第一个反应就是感觉疲累 。
除此之外 ， 还有许多即时提神的方法 ， 如做伸展操、小睡片刻、规律运动都是不错的选择；运动时会促进多巴胺、血清素、正肾上腺素的分泌 ， 这三种神经传导物质对学习、情绪稳定以及注意力都相当有帮助 。
工作时适用的4种提神方法保持良好的坐姿坐在电脑桌前工作时 ， 应保持两脚着地 ， 与椅子成90度 ， 屁股往后坐 ， 将背部打直 ， 避免驼背 。保持头部不动 ， 两眼要能直视电脑萤幕 ， 避免低头、脖子向前倾的姿势 ， 低头或是脖子向前倾的话 ， 会压迫到后脑勺的动脉 ， 造成血液循环不良 ， 血流无法将充足的氧气运送到大脑 ， 自然而然就会想睡 。
另外也有一说 ， 可以尝试「站立工作」 ， 不过前提要是公司有提供方便站立工作的桌子 ， 这种站立工作的方式 ， 也能避免因坐姿不良所产生的睡意 。
冷水洗脸最基本简单也最能立即见效的方法 ， 就是用冷水洗脸 ， 当然单纯用冷水洗手也具有同样的效果 ， 主要就是让肌肤受到冷感的刺激 ， 稍微降低体温 ， 就能让身体立刻清醒 。
同理 ， 冰敷眼周或是冰镇脖子也是一种方式 ， 如果因为化妆而无法洗脸的话 ， 也可以用毛巾沾湿冷水后 ， 冰敷脸部或是颈部 。
薄荷口香糖薄荷的清凉感能够刺激大脑 ， 特别是咀嚼这项举动 ， 能促进血液流动带到脑部 ， 活化脑细胞 。
在睡意浓厚时 ， 来颗清凉的口含锭或是嚼个薄荷口香糖 ， 让清凉感带走你的睡意吧！
小睡片刻当用尽一切方法也还是无法驱除睡意 ， 那么作为最后的手段就是补眠！你可以利用午休的时间 ， 或是短暂的休息时间 ， 稍微眯一下 。
最有效提升效率的补眠时间 ， 以最长不超过20分钟为限 ， 利用这20分钟内的时间小睡一下 ， 可以让你用最短的时间极大化补眠所带来的效益 。
开会时避免犯困的2种方法积极发言参与讨论讲话也是一种能够避免让自己睡着的办法 ， 而在参加会议时 ， 可能会被禁止私下聊天 ， 不过你可以趁着主讲者开放让与会者提问题或意见的时间 ， 积极发言 。
如果你是身为主讲者的角色 ， 在参加会议时 ， 也可以在报告中间多穿插一些开放给与会者讨论的时间 ， 避免参加会议的人听得昏昏欲睡 。
开窗透气前面也有提到 ， 当人缺氧时就会犯困 。尤其在会议室这样密闭的环境当中 ， 最好能够适度地开窗透气 ， 与会者或是主持会议的主讲者也许可以利用中场休息的空档时间 ， 让会议室开窗透透气 。
保持清醒清除犯困的五个有用办法睡眠不足会影响一切 ， 包括专注力、记忆力、反应时间等；正因为如此 ， 你不应该在睡眠不足之时做出重大决策 。接下来就是在前一晚完全没睡之时 ， 撑过一整天的5种方法：
喝一大杯水你的直觉可能是喝一大杯咖啡 ， 但你得策略性地使用咖啡或能量饮料 。咖啡因的效果大约要15-30分钟才会显现 ， 然后持续3-4小时 ， 但效果消退之后 ， 你可能就会累瘫 。反之 ， 你应该喝一大杯水；保持身体的水份充足 ， 可以让一切顺利地运作 。
吃零食想睡觉可能会让你忘记吃饭 ， 但一整天随时吃些小零食 ， 或许就能帮助你保持活力 。你可以吃水果、蔬菜等健康食物 ， 以及贝果、土司等能够补充热量的食物；避开那些油腻的食物 ， 因为它们可能让你睡着 。
运动累的时候 ， 你可能只想坐着不动 ， 毕竟 ， 你得节省体力对吧？不 ， 你应该在休息时间出外快步走一走 ， 让肺部和脑部能多获得一下氧气 。新鲜空气可以提升脑力并减少疲倦感 。
记得 ， 睡眠不足时 ， 能帮你撑过一整天的 ， 可不是只有咖啡！
不要开车去工作可以的话 ， 改用其他的方式通勤 ， 例如计程车、公车等 。就算你能开车上班 ， 等到下班之时 ， 保持清醒并开车回家 ， 可能会难到让人无法置信 。
小睡一下就算没有时间好好睡一觉 ， 还是可以试着找张舒服的椅子或沙发 ， 小睡15分钟 。
记得定闹钟 ， 因为睡太久会造成反效果 。如果你睡超过30分钟 ， 醒来时可能会觉得更累；这叫做睡后迟钝 ， 从深度睡眠醒来时就会这样 。小睡30分钟之后 ， 你会觉得比较有精神 。
犯困的按摩方法1、太阳穴太阳穴的位置很好找 ， 在外眼角延长线的凹陷处 ， 困的时候可以对此穴进行按摩 ， 不仅可以提神 ， 还能缓解用脑过度引起的头部不适 。
2、风池穴【熬夜不要只喝能量饮料，这些方法帮你更有精神】风池穴位于颈部 ， 枕骨下的两个凹陷处 。经常按摩此穴 ， 也可以起到提神的效果 ， 还能缓解视力疲劳 。这对于长时间伏案工作的人是很有用处的 。
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