富含钾的食物有利于减少高血压风险

富含钾的食物对于控制高血压很重要，因为钾会减少钠的作用。您吃的钾越多，通过尿液损失的钠就越多。钾还有助于缓解血管壁的张力，有助于进一步降低血压。
对于血压高于120/80的健康成年人，建议通过饮食增加钾的摄入。钾可能对肾脏疾病，任何影响人体处理钾离子的疾病或服用某些药物的患者有害。是否服用过量钾的决定应与您的医生讨论。

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钾与饮食一般成年人的建议钾摄入量为每天4,700毫克（mg）。
DASH（饮食控制高血压的饮食）的许多要素-水果，蔬菜，无脂肪或低脂（1％）的乳制品和鱼类-都是钾的良好天然来源。例如，中等香蕉含有约420毫克的钾，半杯普通土豆泥的甘薯有475毫克。
其他富含钾的食物包括：

杏和杏汁
牛油果
哈密??瓜和蜜瓜
无脂或低脂（1％）牛奶
无脂酸奶
葡萄柚和葡萄柚汁（如果您正在服用降低胆固醇的药物，请咨询您的医疗保健提供者）
青菜
比目鱼
利马豆
糖蜜
蘑菇
桔子和橙汁
豌豆
土豆
李子和西梅汁
葡萄干和红枣
菠菜
番茄，番茄汁和番茄酱
金枪鱼

钾只是全面规划的血压健康计划的一个组成部分即使钾可以减轻钠对血压的升高作用，但应多吃一些钾，同时还要努力分解过量的盐，养成其他健康的饮食和生活方式。
钾可能过多吗？钾过多会对肾脏疾病患者有害。由于肾脏越来越难以从血液中去除钾，因此可能会累积过多的钾。
通常，像高血压一样，高钾（高钾血症）的症状并不多。钾水平过高可能会导致胃部不适，脉搏低，无力或不规则和晕厥。
【富含钾的食物有利于减少高血压风险】服用任何非处方钾补充剂之前，请咨询医疗保健专家。在尝试盐替代品之前，还应先咨询医生，盐替代品会在某些健康状况良好的人以及服用ACE抑制剂的高血压患者中升高钾含量。