哑铃比杠铃好吗？不是的，他们都有自己的优点和缺点，所以没有一个比另一个更好 。这取决于你的目标是什么以及你使用哑铃的目的是什么 。如果你的肌肉不平衡，力量不平衡，有时候为了移动，或者物理治疗，你可以用哑铃来解决这些问题 。对于杠铃，如果你能正确地做复合举重，它们对减肥很有好处，比哑铃更快地让你变得更强壮，让你的身体协调工作，等等 。
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与杠铃相比，哑铃在坐着和站立的军事按压中会激发更大的三角肌 。然而，杠铃允许一个更高的最大值，这可以导致更好的肌肉和力量的长期增长 。
当涉及到大规模收益时，杠铃是你最好的选择 。有了杠铃，你可以举起更重的重量，并将累进式的负荷更容易地融入到你的训练中 。这有助于最大限度地提高机械张力，防止力量停滞，而刺激肥大 。
此外，当你要增加很多重量时，杠铃比哑铃更方便更容易使用 。试着把哑铃从地板上举到胸前本身就是一种锻炼 。你甚至在做第一个代表之前就浪费了大量的精力 。
与哑铃练习相比，杠铃练习需要更少的稳定肌肉 。这就是为什么大多数人用杠铃能举起比两个哑铃总重量重20%的东西 。
使用杠铃的另一个好处是你可以同时锻炼更多的肌肉群 。重量是均匀分布的，所以你有更大的稳定性，当你硬举，卧推，或蹲下 。由于能量没有被浪费，你可以举起更多的重量在每个代表 。
让我们以杠铃旋度为例 。与哑铃弯曲相比，设置和进展都更容易 。此外，杠铃更适合举重物，并且可以让双臂同时移动 。
手腕不自然的姿势可能会引起疼痛，增加受伤的风险 。此外，杠铃限制了你的活动范围 。
【哑铃比杠铃好吗？】另一方面，哑铃弯曲允许更大的运动范围和自然的不受限制的运动 。此外，这种锻炼招募更多的二级或稳定的肌肉，导致改善平衡和整体状态 。
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