强效燃烧脂肪游泳更快速减少臀部腹部肌肉

谈到运动减肥，跑步、重力训练通常被视为瘦身利器，游泳却比较少被提及，但其实它是强力的全身性燃脂运动。

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全身性运动燃烧更多热量前游泳教练兼红十字会水安全指导员Stacy Caprio说，游泳是可以达到全身性瘦身的最佳运动之一。如果慢跑等其他有氧运动常让你觉得精疲力竭，游泳可能是适合你的运动。
就像所有类型的有氧运动一样，游泳会消耗卡路里，有助体重减轻。与慢跑或步行不同的是，在水中移动会产生额外阻力，迫使你使用更多的肌肉。
Caprio说，与其他有氧运动相比，游泳会同时用到上半身、下半身和核心肌群，获得更全面的锻炼。例如，蛙式和蝶式会用到肩膀、手臂和胸部；仰式则会增强背肌、腹肌和四头肌。透过游泳增加肌肉后，还可以消耗更多卡路里。游蛙式30分钟，可燃烧约367大卡的热量；自由式则可燃烧404大卡。相较之下，以每小时10公里的速度快走30分钟，仅燃烧100大卡热量；跑步30分钟，则燃烧300大卡。

蛙式30分钟╱燃烧367大卡
自由式30分钟╱燃烧404大卡
跑步30分钟╱燃烧300大卡
快走30分钟╱燃烧100大卡
（速度：10公里╱小时）

游泳还带来燃烧脂肪的好处。研究显示，每周游泳三次，每次60分钟，12周以后，体脂肪大大下降。不只如此，肌耐力、柔软度也因此提高、甚至能降低胆固醇。
研究显示摆脱更多腰臀脂肪游泳可以减少腹部脂肪吗？Caprio说，任何有氧运动都可以达到全身性的瘦身效果，包括腹部。有些游泳运动也针对腹部核心肌群训练，例如仰卧踢腿（flutter kicks）。2015年一项研究发现，与每周走路三次的女性相比，每周游泳三次的女性，更能摆脱腰臀脂肪。
游泳的另一个好处是，对膝关节的影响很小。跑步等地面活动会磨损关节，不利膝关节退化患者。
游泳多久才有减重效果？取决于锻炼强度。剧烈游泳一小时，可燃烧800大卡，每周四次，一个月能可能减掉1.5到2公斤。温和一点的方式，是以中等速度游泳30分钟，约可燃烧250大卡，每周四次，一个月内约可减重0.5公斤。
【强效燃烧脂肪游泳更快速减少臀部腹部肌肉】但每个人的身体状况不同，即使进行相同的运动，减轻的体重也不同。