没有任何器械我怎么练出肌肉？有很多的办法可以不借助健身器械（或者说不去健身房）来增加自己的肌肉 。
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1. 跑步或步行"看看跑步者和骑自行车的人，他们不是在做斑点训练，他们做有氧运动，有氧运动，有氧运动，"万豪说 。"你在杂志上看到的大多数人都有惊人的腹肌，他们是跑步者，游泳者，运动员；他们不是在做一堆仰卧起坐 。他们怎么会这么瘦？他们的饮食很干净，而且他们的有氧运动能获得巨大的热量消耗 。"
万豪非常推崇一个技巧：当你做有氧运动时，把肚脐眼拉到核心部位 。即使在你走路或跑步的时候，也不要只关注有氧运动，想想你的腹肌，把它们拉进去 。你会从中看到力量的增加 。
要做到这一点 。试着快步走或慢跑15到30分钟开始 。每周以5到10分钟的速度递增 。
2. 深蹲深蹲是你可以做的最好的练习之一 。随着时间的推移，很容易进展到更困难的版本;同时，完善你的形式以获得最佳效果 。
要做到这一点 。站在与肩同宽的双脚，并把你的双臂伸直在你面前或在你的头后面 。首先将臀部和屁股向后推，膝盖弯曲 。直视前方，挺胸抬头，背部保持平坦 。在整个运动过程中，你的背部应该保持这个中性位置 。尽可能低地蹲下，然后通过脚后跟带动，弹回起始位置 。在整个练习过程中，重量应该保持在你的脚后跟上 。(上图是一个变体，跳蹲 。)
3. 俯卧撑俯卧撑可以锻炼你的胸部、肩膀、三头肌和核心，是一项完整的肌肉锻炼 。它们是一个重要的交易，所以不要忽视它们 。
要做到这一点 。把你的手放在地上 比肩宽稍宽的距离 并降低自己 直到你的胸部几乎接触到地面 。当你降低和提高身体时，一起挤压你的臀部并绷紧你的腹肌 。将手肘贴近身体两侧，以保护肩膀 。
如果你不能做俯卧撑，很容易修改做同样的动作，膝盖微微弯曲，并保持在地板上，或者通过在斜坡上开始工作到俯卧撑 。对着墙壁使用上面同样的技术 。将你的双手刚好超过肩宽放在墙上，收紧核心，然后上压，下压回到地面 。
4. 仰卧起坐它们有助于核心力量，可能会调理你的腹部，但不要迷恋 。它们应该是发展核心力量的整体计划中的一个小部分，这对整体身体力量和肌肉建设很重要 。"想要拥有六块腹肌的女性有时可能不切实际，我必须告诉她们，如果你的身体质量指数很健康，感觉很好，也许你的基因结构不会给你一个六块腹肌 。" 这也是可以的 。
【没有任何器械我怎么练出肌肉?】要做的 。躺在一个垫子或地毯表面 舒适 。弯曲膝盖，使脚平放在地板上 。双手交叉放在胸前 。用腹部肌肉向天花板抬起肩膀，并在动作的高峰期暂停 。不要将整个背部抬离地面，因为这会造成背部劳损 。呼气，向上时收缩腹肌 。吸气，缓缓回落，直到肩膀平放在地板上 。不要只是向后趴着，要控制好动作 。以两到三组10个为开始 。
5. 行走式肺活量锻炼万豪说，肺活量对锻炼大腿肌肉很有帮助 。
要做 。从一个站立的位置，双脚臀部宽度分开， 膝关节弯曲90度向前迈出一大步 。保持膝盖超过脚踝，肩膀超过臀部 。再迈出一步，重复进行，直到疲劳为止 。每条腿走三组，每组10个 。也可以看看有氧运动，比如徒步旅行或在家里上下台阶，把腿部运动和有氧运动结合起来 。
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