睡眠质量的高低与健康息息相关 ， 很多老年人睡眠质量不好 ， 经常半夜三四点就醒了 ， 容易造成白天无精打采、焦虑等一系列精神状况 。尤其是更年期以后的女性 ， 不仅睡眠质量不好 ， 有时候还会出现失眠的情况 。
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老年人多睡对身体好吗俗话讲：吃好睡好身体好 ， 但是 ， 睡眠过多会导致血液循环比较慢 ， 也会影响人的记忆力和精神状态 。一般成年人睡眠保持在7~8小时即可 ， 睡得太多容易导致整个人没有精神 ， 还有睡不醒和疲惫的感觉 。部分人群睡觉时间也够 ， 但是喜欢晚上熬夜 ， 然后白天补觉 ， 这种作息习惯 ， 容易造成生物钟紊乱 ， 夜间的睡眠都有一个睡眠周期 ， 每个周期持续90~110分钟 。如果没睡够一个周期 ， 起床就会无精打采 。
24~64岁的成年人 ， 睡眠时间一般在7~9小时 ， 如果长期睡不够的话 ， 容易增加肥胖、抑郁等风险 ， 所以晚上该睡就睡 ， 千万不要再熬夜了 。
65岁以上老年人 ， 一般保持在6~8小时的睡眠时间比较好 。老年人睡眠有很多干扰因素 ， 比如很多老年人白天没事干就补一会觉 ， 晚上四五点醒了 ， 早上又睡回笼觉 。这样是不对的 ， 应该作息规律 ， 早上按时起床 ， 必要时定个闹钟 ， 也不要乱吃药来促进睡眠 。
要问到底睡多久才合适 ， 这也没有个准确的答案 ， 只能按照上面的时间段做个大致的参考 。每个人的身体素质不同 ， 我一个同事 ， 每天睡6个小时 ， 但是睡眠质量特别高 ， 白天也没有没精神等 ， 所以也算睡得合适 。不过这个也不适用大家 ， 属于极端案例 ， 还是要睡够推荐时间的 。只要第二天可精神抖擞 ， 没有头昏脑胀等 ， 也没有任何异常 ， 都算睡得合理 。
熬夜危害性有哪些？1、皮肤变差 ， 黑眼圈眼袋等
2、内分泌失调
3、记忆力变差 ， 体重增加
4、焦虑抑郁
5、诱发心脑血管疾病等等 。
怎样才能保证良好的睡眠质量？听点舒缓的音乐
睡前一个小时尽量不要看电视、玩手机 ， 不然会使大脑处于兴奋的状态 ， 对快速入睡不利 。
睡觉前不要喝咖啡或是浓茶
茶和咖啡会刺激大脑中枢 ， 使大脑处于兴奋的状态 ， 容易导致失眠 。当然睡前可以喝少量的白开水 ， 不要喝太多否则会频繁起夜 ， 影响睡眠质量 。
睡觉前可以用温水泡脚
【老年人睡眠指南 老年人如何提升睡眠质量】适当泡脚可以促进新陈代谢 ， 舒缓身体的疲劳 ， 有助于更好地睡眠 。泡脚的时候注意水温不要太高 ， 以免烫伤 。
注意室温环境
每天要开窗通风半个小时左右 ， 房间的温度保持在20~22度之间 ， 湿度保持在55%左右 ， 窗帘颜色也要选择自己喜欢的颜色 ， 灯光选择暖色调 ， 有助于睡眠提高睡眠质量 。
睡眠姿势
一般建议右侧为主 ， 以免左侧压迫心脏而影响睡眠质量 ， 选择枕头硬度要适中 ， 建议高度也是适当最好 ， 一般10到15厘米是可以的 。
睡前不要吃得太饱
睡前吃得太饱会加重肠胃负担 ， 腹部胀满难以消化 ， 容易引起失眠 。
结语看到这里 ， 相信大家也明白了睡眠的重要性 ， 如果睡眠障碍持续很久 ， 应积极到医院就诊、调理 。日常生活中还应该保持乐观的心态 ， 睡眠质量的提高 ， 身体也会越来越好 。
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