想怀孕怀不上教你三招 女人备孕需要注意什么不
女性备孕要忌什么食物？食物可不可以提高生育能力呢？回答是肯定的 。无论你是刚开始备孕还是已经尝试备孕一段时间了 ， 下列有增强生育机会的七种食物你可要多多注意了哦~
1.豆制品
【想怀孕怀不上教你三招 女人备孕需要注意什么不】豆类是神奇的果实 ， 但同时也是一种提高生育能力的食物 。哈佛公共卫生学院的研究人员调查了近19000名积极备孕的女护士 ， 发现动物蛋白摄入量较高的妇女中不孕的可能性高达39% 。但是摄食大量植物蛋白的妇女被不孕困扰的可能性要小得多 。小扁豆 ， 豆腐、毛豆、坚果都是很好的植物性蛋白来源 。
2.冰淇淋
是的 ， 你没看错 。研究发现 ， 每天或每两天摄入一定量全脂牛奶或全脂奶制品（如冰淇淋）可以防止排卵障碍导致的不孕 。但奇怪的是 ， 脱脂和低脂牛奶会影响荷尔蒙的平衡 ， 从而阻碍排卵 。尽管如此 ， 冰淇淋的食用依然不能过量 。
3.绿叶蔬菜
菠菜 ， 生菜 ， 芝麻菜 ， 西兰花和其他绿叶蔬菜都富含叶酸和B族维生素 ， 有研究显示绿叶蔬菜可改善排卵 。和和老公分享蔬菜沙拉吧 ， 另外服用高剂量叶酸的男性会有更健康的精子 ， 可以降低婴儿流产或遗传问题的几率 。
4.南瓜籽
它们富含非血红素铁 ， 此类铁元素存在于某些植物食物和铁强化食品中 。一项研究发现 ， 经常服用铁补充剂（非血红素铁）的妇女不孕几率比不服用铁剂的妇女少40% 。在烤箱里烤得脆脆的南瓜籽也是不错的零嘴哦~
5.全麦面包
复合碳水化合物比精制碳水化合物消化时间长 ， 有助于保持血糖（和胰岛素水平）稳定 。而胰岛素水平过高会破坏生殖激素 。
6.橄榄油
橄榄油是一种单不饱和脂肪 ， 有助于提高胰岛素敏感性 ， 减少全身炎症（炎症会干扰排卵、受孕和胚胎的早期发育） 。建议用它代替黄油做香醋沙拉或用于烹调 。
7.野生三文鱼
野生三文鱼富含ω-3脂肪酸 ， 有助于调节生殖激素和增加生殖器官的血液流动 。鲑鱼的汞含量也比其他脂肪鱼低 。务必要注意：远离鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼 。
友情提示：避免反式脂肪
反式脂肪在许多烘焙食品、加工食品、油炸食品中都有 ， 而这些脂肪会降低身体对胰岛素的反应能力 ， 导致不规则排卵 。
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