维生素C应该怎么补充最好,身体哪里会缺少维生素C
众所周知，维生素C是人体必需的营养素 。因为不可或缺，市面上的维生素C种类繁多，颜色也还是不一样的 。虽然我们都知道维生素C，但不一定认识他 。有些人认为定期服用维生素C有益健康，而另一些人则持相反意见，认为服用维生素C有害健康，不能定期服用 。那么真相是什么呢？让我们来看看！
01维生素C类药物可以经常服用吗？维生素是人体必需的营养素，能促进细胞合成，帮助细胞维持正常的生理功能 。因为维生素本身无法合成，只能从食物或药物中补充 。根据膳食指南给出的建议，每个人每天应该摄入100毫克的维生素C，最大量不超过1克 。含有维生素C的食物有很多，如樱桃、鲜枣、猕猴桃、西兰花等 。
这些食物中所含的维生素C足以满足人体需求 。可能有人会觉得蔬菜水果中含有的维生素C肯定不多，需要额外服用几片维生素C进行补充 。其实完全没必要 。如果平时水果蔬菜吃得少，可以适当服用维生素C片，一周两片左右 。不要经常吃太多，这样会对身体有不良影响 。
02经常吃维生素C片对身体有什么影响？服用时需要注意什么？维生素C不宜过量服用，可能引起呕吐、恶心、腹泻等症状；经常食用维生素C片还可能导致尿酸盐和草酸盐的形成，最终痛风和草酸盐沉积 。维生素C虽然有提高免疫力的作用，但是经常服用相当于给体内的有害物质提供了营养，最终导致抵抗力下降，疾病的发生 。女性经常食用可能会导致生育能力降低，影响胎儿的发育 。
服用维生素C时，尽量避免与抗酸剂一起服用，可能会影响人体对维生素C的吸收，引起泌尿系统疾病 。而且服用时剂量不宜过大 。不补充维生素C的时候可以吃一片 。如果你每天服用维生素C补充剂，一周内服用一到两片 。
03补充维生素C对人体有什么好处？维生素C可以美白皮肤 。
当体内的维生素C充足时，可以帮助抑制体内黑色素的出现，脸上的斑点就会减少，皮肤就会变白 。
维生素C能有效调节情绪 。
【维生素C应该怎么补充最好,身体哪里会缺少维生素C】当你体内摄入足够的维生素C，你的心情就会变好 。这是因为维生素C参与了你体内激素的合成，这些合成激素影响你的情绪 。因此，当你摄入足够的维生素C时，你可以改善你的睡眠和抑郁 。
维生素C可以预防坏血病 。
维生素C最初的目的也是治疗坏血病 。一旦患坏血病，很可能会出现食欲不振、面色苍白、瘀斑、牙齿松动等情况 。因此，每天补充维生素可以预防坏血病 。
c维生素抗氧化，预防心血管疾病 。
维生素C的抗氧化功能可以降低血管硬化的概率，有效防止血管斑块的形成，维生素C还可以减少肾上腺的肥大，从而减缓血液凝固和血管收缩的速度，从而预防心血管疾病的发生 。
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