运动会场地创意布置 运动场注意事项告示牌
跑步前和跑步后应该注意什么？我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题 。
平时要加强力量训练 。跑步前要做好热身运动，跑步后做好拉伸运动，才能有效避免运动伤害 。
跑步是一项看似简单，跑起来复杂的体育运动项目 。跑步是要讲究运动规律的，如果盲目地跑，势必会给身体造成伤害 。因此，我们一定要掌握必要的跑步知识，科学跑步，才能避免跑步造成的运动伤害 。
那么在跑步前和跑步后，我们有哪些工作要做呢？
1. 力量训练 。强大的力量可以保证我们跑得更稳，更快，更安全，力量是我们跑起来的必备条件 。所以，新手跑者一定要重视平时的力量训练 。
力量训练包括核心肌肉力量训练和腿部肌肉力量训练 。强大的核心肌肉力量不但可以让我们跑得更快，还起到稳定躯干的作用 。使我们跑起来不会因跑姿变形而引起伤病；而强大的腿部肌肉力量不仅可以让我们配速更快更稳，还能保证肌肉不至于被拉伤 。
我们在平时可以多做做深蹲，平板支撑，卷腹，提踵，弓步跳，单脚跳，蛙跳等力量训练动作来加强我们的力量 。
2.跑前热身 。跑前热身可以加速血液循环，使心率上升，为我们的肌肉送去源源不断的能量，让我们的肌肉升温，减小肌肉之间的粘滞性 。为接下来的跑步做好准备，防止在跑步过程中被拉伤 。
跑前的热身动作是动态的 。我们可以采用伸展运动，小步跑，开合跳，高抬腿等方式来进行热身 。每次热身时间必须在十分钟以上，等热身充分了再去跑步 。
3.跑后拉伸 。跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，让他们变得更强 。防止它们在下次跑步时被拉伤 。
跑后拉伸的动作是静态的 。包括腰部拉伸，臀部拉伸，髂胫束拉伸，大小腿前后侧肌肉拉伸等 。每次拉伸时间必须在十分钟以上 。
有了强大的力量以后，我们再充分做好跑前热身跑后拉伸，坚持科学跑步 。这样，运动伤害就不会来找我们的麻烦 。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
平时要加强力量训练 。跑步前要做好热身运动，跑步后做好拉伸运动，才能有效避免运动伤害 。
【运动会场地创意布置 运动场注意事项告示牌】也感谢诸位朋友看到了这里，我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起交流跑步经验，共同进步吧，加油！
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