身体出现这4个现象，或许你该补蛋白质了
本文转自：北京青年报
蛋白质是生命的物质基础， 可以说没有蛋白质就没有生命 。 当人体丧失蛋白质总量的20%会直接导致死亡 。 当人体出现以下4个现象时， 面诊医师排除其他疾病原因后， 您就要考虑一下身体是否已经缺乏蛋白质， 在遵医嘱的情况下， 要及时进行补充 。
这几类现象， 你有吗？
1.指甲病态
指甲病态的主要表现就是指甲变软、分层、易断裂 。
2.头发变脆、变细
为了保存能量和储存蛋白质， 身体会减少头发中蛋白质的含量， 这样头发就会脱落或者变细 。
3.水肿
蛋白质摄入长期不足时， 下半身会先开始水肿 。 自己可以这样检测：用手按压身体， 如果凹痕很久没消退， 那可能就出现了水肿 。
4.免疫力下降， 经常生病
充足的蛋白质对于维持免疫力非常重要， 缺乏蛋白质会导致免疫力低下， 经常生病 。
人体需要多少蛋白质？
用专门计算法
现在给大家介绍一个简单的计算蛋白质需要量的方法：身高（厘米数）减去105（60岁以下成人）或者减去100（60岁以上人群）， 这里得出的是自己的理想体重（公斤数） 。
普通健康成年男性或女性每公斤体重大约需要0.8-1克蛋白质， 一般来说， 女性最低不要低于55克/天， 男性不要低于65克/天 。
需要额外补充蛋白质的人， 如无特殊禁忌疾病， 可以按照每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质来吃， 注意最高不要超过每公斤2克， 大家可以针对自身情况， 判断是否需要额外补充蛋白质 。
蛋白质摄入不是越多越好
需要特别注意的是， 蛋白质补充绝非多多益善， 如果一味过量摄入， 会对身体健康造成负担， 甚至引发疾病 。
比如， 目前有肾功能不全的人群比率还是比较高的， 有些人只是因为没有体检从而没有及时发现 。 如果肾功能异常， 过量蛋白质会给肾脏造成负担， 导致病情加重 。
此外， 过量的蛋白质还会增加尿钙的流失， 长期高蛋白摄入的人， 患骨质疏松的风险会增加 。
还要提醒的是， 补充蛋白质首选优质蛋白， 在量上， 优质蛋白质摄入量应该达到一天所需蛋白质总量的1/2到2/3， 优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、黄豆（大豆）、鱼类和瘦肉（白肉、红肉） 。
不同人群该如何摄入蛋白质？
对于健康的人和蛋白质缺乏的人来说， 通过饮食摄入蛋白质的量是不一样的 。
对于健康的人：
除每天适量吃主食之外， 还包括1-2袋牛奶（一袋250毫升）、1个鸡蛋（胆固醇高的人可以隔日1个）、2两瘦肉（红肉+白肉， 红肉与白肉的比例是1:1）， 以及2两豆制品 。 按这个量吃， 不算其他食物， 基本能够达到每日所需 。
对于蛋白质缺乏的人：
【身体出现这4个现象，或许你该补蛋白质了】每天1袋牛奶， 1个鸡蛋， 3两瘦肉， 3两豆腐， 逐渐补充蛋白质 。
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