双手掌交叠 ， 下巴贴于手掌上 ， 肚脐贴住地面 ， 身体向左右两侧来回摆动 。
3、挺起上身 前后按摩腹部50次
手指交握 ， 手肘撑地挺起上身 ， 脸朝下 ， 脖子与肩膀放松 ， 脚尖抵地 ， 膝盖与下腹贴着地板 ， 身体前后按摩 。
文章插图
去除腹部赘肉与便秘
抱膝式
很轻松就能达成的瑜伽运动 ， 只要每天睡前针对局部问题加强 ， 就OK了!
1、掌心朝上 脚与肩同宽 仰卧
仰卧 ， 脚与肩同宽 ， 手自然伸直 ， 掌心朝上 ， 放松并用腹式呼吸 。
2、双脚屈膝 环抱脚踝
双脚屈膝叠起 ， 双手环抱着脚踝处 。
3、连续动作后 停留做腹式呼吸
先吸气 ， 将脚贴近腹部 ， 然后吐气接着把头靠近膝盖 ， 背部拱成弧形 ， 维持这个姿势 ， 最后做腹式呼吸共4次 。
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