6种既便宜营养又高的“平民营养品”，每天吃一把就够了
虽然我们生活中有些食物非常普通， 而且价格也非常便宜， 但它们却有很高的营养价值， 能为我们的身体提供多种营养并且对健康有益， 可以称为“平民营养品”， 下面我们就一起来盘点一下常见的“平民营养品”都有哪些 。
1.小米
小米比玉米、大米和小麦含有更多的铁和维生素B1尤其适合孕妇和哺乳期 。 在所有粗粮中， 小米的膳食纤维含量最低， 它口感细腻易于消化和吸收， 所以用来给宝宝做辅食也特别适合 。 小米很容易煮， 可以单独煮成粥， 或者加入百合、红豆或红枣和莲子等， 可以让营养价值加倍 。
2.花生
花生含有植物蛋白， 可以帮助控制食欲， 维持血糖稳定， 保持心脏健康， 降低结直肠癌的风险 。 花生又被称作“长寿果”经常吃有益健康， 是最划算的坚果 。 它不仅价格便宜， 还富含维生素、矿物质和蛋白质 。 有一点需要注意得是， 花生中脂肪含量比较高， 所以不用吃得过多， 每天吃一把就够了 。
3.鸡心
鸡心富含优质蛋白质和血红素铁， 易于吸收和使用， 尤其适合贫血患者 。 鸡心还富含锌和铜， 它们参与多种酶的作用， 促进儿童的生长发育， 有利于组织修复 。
4.西兰花
除了玉米黄素和胡萝卜素， 西兰花还富含叶黄素， 可以保护眼睛；它含有类黄酮物质， 可以保护心血管系统 。 适量食用西兰花可以降低多种癌症的风险， 包括食道癌、肺癌、胃癌和皮肤癌 。 西兰花还富含钙、维生素B2和维生素K， 是一种营养非常丰富的蔬菜 。
5.橘子
橘子对全身有益 。 橘子皮可以促进胃肠道消化；橘络脉具有活血化痰、通络理气、辅助治疗冠心病和慢性支气管炎的作用；橘肉有促进唾液分泌和生津解渴的作用 。 橙子不仅含有维生素C和叶酸， 还富含胡萝卜素， 具有抗氧化作用， 还能抵抗过敏和癌症， 降低冠心病、中风和高血压的风险 。
6.西红柿
西红柿中含有丰富的番茄红素， 这是一种抗氧化剂， 可以保护皮肤和前列腺， 降低患前列腺癌、皮肤癌和消化道癌的风险 。 西红柿含有膳食纤维、微量元素和维生素C， 不仅能帮助降血压， 还能给人一定的饱腹感， 很多体重管理的人都用它做代餐 。
日常生活中像这样的食物还有很多， 今天只是简单列举了几种 。 其实我们想保持健康， 关键是要平衡和多样化的营养， 不挑食不偏食， 合理搭配肉、菜和主食的比例， 尽量少吃或不吃精制食品 。 均衡营养才是对我们身体最有利的 。
【6种既便宜营养又高的“平民营养品”，每天吃一把就够了】你还知道哪些既便宜营养价值又高的“平民营养品”呢？一起来聊聊吧！
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